​​Упражнение для тех, кому не хватает спокойствия

Мы все время куда-то торопимся — на работу, тренировку, деловую встречу, к врачу. При этом в голове нужно держать столько информации, что порой не спасают даже заметки и календарь. А тут еще соцсети, новости из СМИ или от друзей. Наше сознание переключается с одного на другое со скоростью скроллинга ленты в интернете. Неудивительно, что побыть в тишине и расслабиться порой кажется роскошью.

Но если вы до сих пор выдерживаете такой ритм, значит в вашей жизни бывают минуты спокойствия. Иначе нервная или психическая системы уже передали бы вам «привет». Скорее всего, вы не замечаете такие периоды. Младший эксперт «Меты» Екатерина Гетц предлагает выполнить упражнение, которое поможет понять, в каких случаях вы чувствуете себя легко и расслабленно.

Сколько времени это займет?
5-20 минут

Что делать?
Успокоиться и поразмышлять — можно стоять, сидеть, лежать и даже идти.

💭 Что для вас значит состояние спокойствия?
Лежать и читать книгу? А, может, бежать 5 км под электронную музыку? Или вы ловите дзен в поездке за рулем на работу?

Зачем?
Страх, тревога и гнев — это интенсивные эмоции. Чаще всего мы акцентируем внимание именно на них, в то время как спокойствие, расслабленность, умиротворение остаются в стороне и характеризуются как «никакие».

Что дальше?
Ежедневно подмечать положительные или спокойные моменты за день.

— Что это за занятие?
— Что вы делаете?
— В каком положении находитесь?
— Какие в этот момент мысли в голове?
— Что вы чувствуете и ощущаете?

По возможности нужно постараться «поймать» эти ощущения и сохранить их еще на некоторое время.

Если не получается?

Если вам трудно самому расслабиться и побыть в тишине, вы можете обратиться к психотерапевту. Тогда у вас будет регулярный час в неделю, чтобы узнавать себя и слышать 🙏🏼