Зачем он вообще нужен и как перестать «сгорать» от стыда, объясняет психотерапевт Меты Алла Демина
Что такое стыд
Стыд — это базовая эмоция, автоматическая и универсальная для любой культуры. При этом многие исследователи относят стыд к «эмоциям самосознавания», то есть он состоит из того, как мы воспринимаем сами себя, и из того, как мы «считываем» отношение других людей к нам (как нас видят окружающие).
Стыд проявляется не только на уровне мыслей и чувств, но и в теле: краснеют щёки, выступает пот, сбивается дыхание, теряется дар речи.
Зачем нужен стыд
Эволюционно стыд служит для поддержания социального порядка, Благодаря стыду человек может осознавать и корректировать действия, которые могут нарушить ожидания семьи, друзей, общества. Сложно представить, как бы социализировался человек, если бы не было стыда, ведь именно через него ребенок усваивает нормы и правила. Кроме того, стыд способствует личностному развитию, мотивируя человека совершенствовать те области своей жизни, которые он считает недостаточно развитыми, а потому постыдными.
Однако важно соблюдать баланс, поскольку чрезмерное переживание стыда может привести к негативным последствиям, таким как низкая самооценка, депрессия и деструктивное поведение.
Какие ситуации могут вызывать чувство стыда и почему?
Чувство стыда может возникать в самых разных жизненных ситуациях в зависимости от гендерных, культурных и индивидуальных особенностей.
Например, в одном из исследований по теме стыда утверждается, что женщины чаще испытывают стыд в контексте романтических и семейных отношений, внешнего вида. Это может быть стыд за невыполнение общественных ожиданий быть «идеальной» женой или матерью, или за выражение собственных желаний, расходящихся с навязанным образом женщины. У мужчин стыд часто ассоциируется с профессиональными ситуациями, когда они ощущают, что не достигли желаемого уровня успеха или статуса, не могут быть кормильцами для семьи.
Во всех случаях стыд возникает из-за разрыва между реальным положением вещей и внутренними ожиданиями или заданными социальными стандартами.
📍Как самостоятельно работать с чувством стыда – читайте в нашей статье
Как может помочь психотерапия
Психотерапия дает безопасное пространство, где можно говорить о своих переживаниях без страха быть осужденным. На сессиях клиент может вспомнить ситуации, за которые ему очень стыдно, и прожить эти чувства более контролируемо, в безопасной обстановке вместе с психотерапевтом. И это крайне важно, ведь человек учится переживать стыд в присутствии другого и выдерживать его. Кроме того, в этих переживаниях клиент, благодаря помощи специалиста, получает возможность заметить негативные идеи о себе, а затем проверить их на реалистичность.
🔜Признаться кому-то в самом постыдном означает лишить стыд власти.
Одна из ключевых задач психотерапии — развить у клиента эмпатию к себе и умение прощать себя за прошлые ошибки, оставаться открытым и искать поддержку вместо того, чтобы изолироваться. Всё это помогает укрепить самооценку, улучшить отношения с окружающими и стать устойчивее к стыду в будущем.
💙Скидка 20% на первую сессию с психотерапевтом по промокоду MINDCARE до 15 мая