Почему невозможно чувствовать радость бесконечно и при чём здесь дофаминовая «передозировка» — рассказывает преподаватель Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт клиники @mindsetmoscow Альберт Муртазин
Что такое дофамин
Люди привыкли называть его «гормоном счастья и удовольствия». И с этим трудно спорить. Дофамин вырабатывается мозгом, когда человек ощущает удовлетворение или ожидает какого-либо поощрения. Чтобы ещё раз испытать удовлетворение, человек стремится повторить действие, которое до этого привело к выбросу дофамина. Но выброс происходит не только в момент действия, приносящего удовольствие, но и при ожидании приятного события в будущем.
Роль в организме человека
Дофамин действует и как гормон, и как нейромедиатор. Гормоны отвечают за глобальные процессы в организме: рост, половое созревание, а нейромедиаторы действуют локально в нервной системе. Они помогают передавать сигналы между нервными клетками, то есть нейронами. Когда одна клетка возбуждается, с помощью нейромедиаторов она передаёт сигнал другим. От этого нейромедиатора может зависеть очень многое: от настроения до способности обучаться.
➡️Как нейромедиатор оказывает воздействие на формирование мотивации, чувства удовлетворения, ощущение поощрения и желания, эмоциональные переживания, сопровождающие двигательную активность.
В качестве гормона дофамин может повышать артериальное давление, учащать частоту и силу сердцебиения, расслаблять гладкую мускулатуру желудка и кишечника, увеличивать кровоток в почках и ускорять выделение натрия с мочой.
Недостаток и избыток дофамина
Дефицит может возникнуть как из-за тяжёлых заболеваний, так и из-за проблем с образом жизни. Среди причин можно выделить:
1️⃣ Недостаток сна. Постоянный недосып ведёт к уменьшению количества дофаминовых рецепторов в области мозга из-за чего уровень нейромедиатора в организме падает.
2️⃣Избыточный вес. Лишний вес также снижает количество дофаминовых рецепторов в головном мозге.
3️⃣Пристрастие к наркотикам. После употребления наркотика люди обычно ощущают душевный подъём и удовольствие, что и мотивирует их продолжать. Но при длительном употреблении организм уменьшает количество своих дофаминовых рецепторов, чтобы снизить нагрузку на них — так возникает потребность увеличивать дозу, это один из механизмов развития толерантности.
4️⃣ Нервное напряжение. Постоянная или продолжительная тревога из-за различных проблем в жизни также могут влиять на уровень выброса нейромедиатора, а со временем привести к его недостатку.
6️⃣Неврологические и психиатрические расстройства. При некоторых заболеваниях может изменяться уровень дофамина как нейромедиатора: шизофрения, болезнь Паркинсона, депрессия, биполярное аффективное расстройство.
Как дефицит, так и избыток нейромедиатора может навредить человеческому организму: слишком большое количество дофамина может приводить к беспокойству, агрессии, чувству дискомфорта, чрезмерной эйфории, нервозности и нарушению сна.
🔜Что тормозит выработку «гормона счастья и удовольствия»? Про профилактику недостатка и избытка дофамина – читайте в статье
Профилактика недостатка и избытка дофамина
Существует метод, который называется «дофаминовое голодание». По мнению американского психиатра и психолога Кэмерон Сепа, который и предложил этот метод, «голодание» может вернуть нейромедиатор в норму.
Суть в том, чтобы временно отказаться от приятных вещей. Кому-то может быть полезно перестать покупать вещи, кому-то — побыть в одиночестве и поскучать. То есть человек должен перестать совершать действия, которые стимулируют выбросы дофамина. Так, «дофаминовое голодание» может «перезагрузить» систему вознаграждения и восстановить контроль над собственной жизнью. И человек снова сможет получить удовольствие от простых вещей.
Но стоит сказать, что мнения специалистов насчёт эффективности этого метода расходятся.
Подобрать психотерапевта | Подписаться