Бывает, что утром не хочется вставать с постели, а днем что-либо делать — нет ни сил, ни желания. Это может быть признаком сезонной хандры, апатии, выгорания, а еще депрессии. Подробнее про различия этих состояний мы писали в этой статье.
Сегодня психотерапевт Меты Валерия Кудинова расскажет, какие еще признаки могут указывать на депрессию и как с ней бороться.
Что такое депрессия
Депрессия (от латинского depression – понижать, подавлять, угнетать) – спектр психических состояний, при которых одновременно наблюдается снижение настроения, психической и двигательной активности.
Психологи и психиатры придумали целую систему для оценки и классификации этого состояния. Поставленный диагноз «большое депрессивное расстройство» означает, что у вас грустное настроение или потеря интереса к привычным делам на протяжении двух недель и что у вас есть по крайней мере четыре из следующих симптомов:
• ощущение собственной никчемности или чувство вины;
• трудности с концентрацией внимания или принятием решений;
• усталость или упадок сил;
• бессонница или гиперсомния (существенное увеличение продолжительности сна);
• потеря аппетита, снижение или увеличение веса;
• возбужденное или вялое состояние;
• мысли о смерти или самоубийстве.
Различают также депрессивный эпизод. Такой диагноз ставят, если у вас выявлено 2 или 3 симптома. Согласно международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10), человек сталкивается с определенными трудностями, но все же их выдерживает.
Как помочь себе при депрессии?
Для начала можно пройти тест QIDS — это экспресс-опросник по симптомам депрессии, который поможет оценить состояние и определить сферы, в которых у вас больше всего трудностей. Им можно уделить больше внимания. В опроснике нет правильных или неправильных ответов: просто опишите ваше самочувствие на прошлой неделе.
Также вы можете
оценить свое состояние по Шкале депрессии Бека
в разделе Психологические тесты. В конце опроса эксперты Меты дадут комментарий по вашему результату.
Бывает непросто признать у себя симптомы и обратиться за помощью. Люди склонны преуменьшать то, что чувствуют, когда их тестируют на депрессию. Как будто этот диагноз делает их «ненормальными». На самом деле это не так. Депрессивное состояние — это не признак патологии. И иногда даже самопомощь может оказаться вполне эффективной.
Согласно рекомендациям ВОЗ, вы также можете:
• попытаться продолжать занятия, которые раньше приносили удовольствие;
• оставаться на связи с друзьями и родственниками;
• регулярно поддерживать физическую активность, хотя бы в виде коротких прогулок;
• по возможности соблюдать режим питания и сна;
• отказаться от алкоголя или сократить его употребление и не употреблять наркотики, поскольку это может усугубить депрессию;
• рассказывать о своих чувствах людям, которым вы доверяете;
• обратиться за помощью к медицинскому специалисту.
Как может помочь психотерапия
Депрессия вполне управляема — если получить правильное лечение. Многие направления психотерапии эффективно работают с депрессией. Например, КПТ помогает изменить ваш образ мышления (когнитивные функции) и ваши поступки (поведение). Однажды изменив образ мышления, вы сможете изменить свой способ восприятия.
❗️Если лечить умеренную или тяжелую депрессию только с помощью лекарств, но после выздоровления прекратить их принимать, высоки риски (76%) снова впасть в депрессию в ближайший год. Если улучшение наступило благодаря когнитивной терапии, вероятность рецидивов после прекращения работы с психотерапевтом ниже (только 30%).
Психотерапия и фармакотерапия — это синергия, они усиливают эффект друг друга, когда это необходимо.
Подобрать психотерапевта | Подписаться