Объясняет психотерапевт Меты Яна Боева
Что такое рефлексия
Рефлексия — это способность анализировать свои мысли, чувства, поступки, результаты и их взаимосвязь, относиться к своему внутреннему миру с позиции наблюдателя, исследователя. Если добавить немного науки, то мы говорим о мышлении, направленном на само себя.
Среди взрослых людей в условной норме сложно найти человека, который не рефлексирует — скорее, встает вопрос о степени результативности этого процесса. Чем меньше человек склонен к рефлексии, тем больше он подвержен порывам, спонтанным мыслям и ощущениям, которые не подвергает анализу и оценке.
Зачем нужна рефлексия
С помощью рефлексии можно выйти за рамки привычного мышления, чтобы разобраться в происходящем, подойти к ситуации беспристрастно, найти новые решения. Такая мыслительная практика в психологии называется метапозицией. Так становится возможным проследить траекторию движения, соотнести происходящее с собственными принципами, возможностями, целями, внешними обстоятельствами. В этом процессе внутренняя картина мира становится менее противоречивой и более цельной, что помогает ощутить больше устойчивости.
В постоянном потоке жизни иногда трудно уложить в цельную схему собственные представления, опыт, культурные аспекты, социальные нормы, новую информацию. Рефлексия выступает как инструмент, который оптимизирует и согласует все это между собой.
Рефлексия помогает:
• замечать, что с тобой происходит;
• проверять идеи и убеждения;
• прогнозировать и планировать;
• наблюдать за собой со стороны;
• узнавать, что помогает, а что мешает;
• находить собственные смыслы, принципы, ценности;
• смотреть на любую ситуацию с разных сторон;
• формулировать проблему и переводить ее в задачу;
• лучше справляться с эмоциями, понимая их источник;
• лучше запоминать и концентрироваться за счет направленного осмысления;
• лучше понимать чувства и потребности (и свои, и других людей).
Как развивать рефлексию
Навык обращаться к себе развивается в процессе жизни, воспитания, наблюдения, общения с другими людьми. Развивать рефлексию можно разными способами. Например, размышлять над «сократовскими вопросами»:
• Что происходит? Какая ситуация на меня повлияла?
• Как называется чувство, которое я испытываю?
• Какая мысль предшествовала появлению этого чувства?
• Верна ли эта мысль, подтверждается ли она фактами или я сейчас слишком категорично рассуждаю, чего-то не учитываю?
• Что сейчас на самом деле важно для меня в этой ситуации?
• Можно и нужно ли что-то с этим делать?
• Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию и свое самочувствие?
• Что бы сделал другой на моем месте?
Чтобы лучше разобраться, необходимо обратить внимание на связь между мыслями, эмоциями и ощущениями в теле — как все это влияет на ваши действия и получаемый результат.
Может ли рефлексия привести к негативным последствиям
На первый взгляд, кажется, что рефлексия полезна, ведь она направлена на саморегуляцию и решение проблем. Есть ли подвох? Да, потому что мы часто склонны считать, что если долго думать, то проблема решится. В этом есть своя логика и это очень по-человечески, но, к сожалению, стратегия «просто нужно еще подумать» довольно редко срабатывает. И в итоге, вместо того, чтобы сориентироваться, составить план и действовать, мы застреваем во внутреннем диалоге и эмоциях. Это может привести к бесконечным сомнениям, сожалениям, прокручиванию несбыточных или несбывшихся вариантов в голове. Такая привычка называется руминацией, иногда ее называют «мысленной жвачкой».
Еще стоит сказать, что иногда рефлексия может быть не очень приятным процессом, ведь, возможно, придется столкнуться с дискомфортными выводами и переживаниями или обнаружить ситуации, с которыми может не быть ресурса или умения справляться. В таких случаях на помощь приходит психотерапия, в процессе которой привычка рефлексировать становится универсальным инструментом проживания трудностей с наименьшими потерями, с заботой и вниманием к себе.
Подобрать психотерапевта | Подписаться