Несбывающиеся тревоги

У меня есть знакомый (обычно, когда так пишут, нередко имеют в виду себя самого, вот и думайте!), который живет в режиме постоянного тревожного ожидания. Он буквально каждый день готовит себя к худшему сценарию. Вчерашний разговор с ним натолкнул меня на старое исследование, которое я запомнил и сегодня отыскал.

Речь о генерализованном тревожном расстройстве (GAD). Суть когнитивной терапии сводится к тому, что тревога - это искаженное восприятие реальности. Один из методов - Worry Outcome Journal, дневник, в котором фиксируются прогнозы и их реальные исходы. Работает так – если 90% твоих ужасных предсказаний не сбываются, тревога должна уменьшиться.

Исследователи решили проверить – реально ли наши тревоги так уж далеки от реальности?

Оказалось, что да. Средний процент несбывшихся тревог у людей с GAD составил 91.39%. Это почти девять из десяти. у семи участников исследования этот процент был равен ста. Ноль сбывшихся тревог.

Так уж мы устроены, что у многих из нас идет ОЧЕНЬ активная работа мозга по поиску угроз, которая в 9 из 10 случаев оказывается ложной. В итоге мы платим реальным стрессом за вымышленную, еще не случившуюся боль.

Когнитивная терапия пытается бороться с этим, подкидывая факты. Мол, смотри, доказательства, твой страх не обоснован. Но если мозг спроектирован так, чтобы ошибаться в безопасную сторону, получается ли исправить это навсегда? Или это просто особенность нашей операционной системы, с которой нужно учиться жить, а не лечить ее как вирус? Главный, как мне кажется, ответ в снижении ее уровня.

Вы как обычно снижаете тревогу? Поделитесь методиками, будет полезно обменяться!