Получили сегодня новое письмо от Ильи.
Учимся теперь делать дыхательные практики сами и делимся с вами новыми рекомендациями 🙌🏻

#скрепы #письма_Сачкова
14.10.2022

«Всем привет!
Хочу поделиться некоторой полезной информацией, которая может быть актуальна для снижения тревожности.

С учетом того, что у меня был год обучения в Лефортовском университете, были такие предметы, как стрессоустойчивость, концентрация и фокус, и я много чего попробовал.

Могу сказать, что раньше я очень сильно недооценивал дыхательные практики.
Летом я добавил к силовым и йоге пранаяму, и достаточно быстро ощутив от нее эффект, начал более глубоко интересоваться различными дыхательными упражнениями.

И хотел бы рассказать об одном упражнении более подробно, которое можно попробовать прямо сегодня. Оно понравилось мне больше всего. А эффект достаточно быстро проявляется как в настроении, так и в интеллектуальных делах, и в моем каждодневном спорте.

Называется эта техника метод Хофа (Вим Хоф – голландский спортсмен, установивший несколько мировых рекордов и ставший известным за свои способности переносить крайне низкие температуры, контролировать иммунную и нервную системы организма. При этом его практики подтверждены научными опытами и исследованиями). Вы можете прочитать о нем и его достижениях в Интернете – он же еще работает?

По времени сама практика занимает примерно пять минут. Делается сидя. Нам нужно сделать 30 максимально глубоких вдохов. Вдох делаем полной грудью с силой, выдох – просто даем воздуху вытечь из легких, без усилий. На 30-ый раз – выдох и задержка дыхания до максимума. После этого вдох, держим воздух в легких 15 секунд и сразу после этого делаем еще два таких же полных цикла. То есть получается всего три подхода по 30 раз.

Делаем один раз в любое время дня. Но особенно круто это работает, когда нужно, скажем, быстро перезагрузиться.

Постепенно, через несколько недель можно увеличить количество вдохов. И замеряйте время задержки дыхания. Это интересный показатель.

Доп. рекомендация от меня лично – во время задержки дыхания добавить три вещи:
1) делать подбородочный замок (опустить подбородок на грудь),
2) делать корневой замок (подтягивать мышцы тазового дна)
3) не глотать слюну во время задержки дыхания.

Я сейчас делаю по 45 раз + 30 мин пранаямы в день. Но пранаяма это вообще отдельная тема, ее в этом посте касаться не буду.

Попробуйте это упражнение. Поверьте, ровно через пять минут вы совсем по-другому взглянете на сегодняшний день (этому есть, конечно, физиологическое объяснение, о котором вы тоже можете прочитать). Как это работает, вы сами сможете понять на практике с первого же упражнения.

Это ни в коем случае не замена медитаций – эффект от них тоже крайне важен, но все же достигается за счет длительной практики. Мы же с вами любим префронтальную кору.

Всем отличной недели!»

Илья Сачков