✅️ چند توصیه‌ی تغذیه‌ای خلاصه و کاربردی برای دانشجویان در ماه رمضان:

🥣 سحری

سحری را حتماً بخورید؛ حذف آن باعث افت تمرکز در کلاس می‌شود.

از کربوهیدرات‌های پیچیده (نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، جو دوسر) استفاده کنید تا دیرتر گرسنه شوید.
یک منبع پروتئین (تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات) اضافه کنید تا انرژی پایدار داشته باشید.

مصرف غذاهای خیلی شور یا چرب را کم کنید تا در طول روز کمتر تشنه شوید.

🌇 افطار

افطار را سبک شروع کنید (آب، شیر ولرم، خرما، سوپ سبک).
از پرخوری ناگهانی خودداری کنید؛ باعث خواب‌آلودگی و افت بازده مطالعه می‌شود.
غذای اصلی را متعادل انتخاب کنید (پروتئین + سبزیجات + مقدار مناسب کربوهیدرات).

💧 آب و مایعات

بین افطار تا سحر به تدریج ۶–۸ لیوان آب بنوشید.
مصرف نوشیدنی‌های خیلی شیرین و کافئین زیاد (قهوه غلیظ، نوشابه انرژی‌زا) را محدود کنید چون باعث کم‌آبی می‌شود.

🍎 میان‌وعده شبانه

میوه تازه، مغزها یا ماست گزینه‌های بهتری نسبت به شیرینی و تنقلات سرخ‌کرده هستند.


#مفدا_کرمان
#اداره_تغذیه

🆔@mefdakerman | مفدا کرمان