Главный виновник дискомфорта – это Синдром компьютерного зрения. Это комплекс симптомов, которые возникают при длительной работе с цифровыми устройствами:
⏺ Сухость, жжение, покраснение глаз
⏺ Затуманивание зрения
⏺ Головные боли, напряжение в шее и плечах
Почему это происходит?
1. Редкое моргание. Когда мы смотрим в экран, частота морганий снижается на 30-50%! Слеза испаряется быстрее, это вызывает сухость и раздражение
2. Перенапряжение. Мелкий шрифт, яркие цвета и близкое расстояние заставляют цилиарную мышцу глаза постоянно находиться в напряжении, пытаясь сфокусироваться
3. Синий свет. Хотя синий свет от экранов не вызывает прямого повреждения сетчатки, он нарушает выработку мелатонина, сбивая наши циркадные ритмы
👁 Что делать, чтобы сохранить здоровье глаз?
⏺ Правило 20-20-20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, смотря на предмет в 6 метрах от себя
⏺ Держите телефон на расстоянии 30-40 см от глаз
⏺ Избегайте использования телефона в полной темноте или при ярких бликах на экране
⏺ Сознательно моргайте чаще, чтобы увлажнить глаза
⏺ Пользуйтесь гаджетами дозированно, не забывая про перерывы
💌 А сколько времени в день вы проводите в телефоне? Делитесь в комментариях!
Автор: Кира Кочнева, КубГМУ
➡️ НОС.Наука