Новый год – «новая жизнь»?
#новыйгод_мгу

Учёные МГУ помогут исполнить мечты! Эксперты дали советы, которые помогут стать лучше в Новом году.

О том, как наладить свой сон во время праздников, следуя простым правилам, рассказал Александр Калинкин, руководитель центра медицины сна МНОЦ МГУ, кандидат медицинских наук.

Многие, встречая Новый год, проводят этот праздник в течение всей ночи, до раннего утра. Если человек хочет уже по окончании праздников вернуться к учебе выспавшимся и отдохнувшим, то после Нового года желательно быстро восстановить режим, ведь период перевода часов, «будильника», составляет около двух недель. Так что, если человек нарушает режим на протяжении всех праздников, то за один день ему не удастся вернуться в исходное состояние. Лучше как можно скорее попытаться нормализовать свой сон и привести его к общепринятому времени в интервале от 23:00 до 7:00, стараясь сохранять на протяжении всех праздников.

Стоит как можно больше дневного времени проводить в местах, освещенных солнцем, даже в пасмурную погоду. Нахождение на улице, а не в затемненном пространстве, квартире, позволяет выстраивать свои биологические часы, подавлять выработку мелатонина днем и восстанавливать его в вечернее и ночное время.

Очень поможет аэробная физическая активность, особенно в первой половине дня. Активный спорт во время праздников - отличное решение. Это будет способствовать только улучшению качества сна.

Желательно минимизировать злоупотребление различными вредными веществами и привычками: курением, алкоголем, перееданием. Стоит удерживать себя в рамках дозволенного и ограничить употребление алкоголя, особенно в вечерние часы. Также ограничить употребление кофеинсодержащих продуктов: кофе, чая, шоколада. Это тоже может ухудшать качество сна.

Если же у человека существовали проблемы со сном и до Нового года и период праздников не позволил ему восстановить ситуацию, это сигнал о том, что ему необходимо обратиться к врачу: возможно, проблема хроническая, и простые правила тут уже не помогут.