отвечая на анонимку

глобально путь может выглядеть так: узнать причину, почему вообще ищем валидацию в других людях — пытаемся понять, чего не хватает нам, чтобы валидировать себя — учимся по чуть-чуть давать себе здоровую оценку с поддержкой — развиваем внутреннюю опору

в любом случае каждый случай сильно индивидуален и лучше разбираться со специалистом, чтобы не сделать себе хуже. но точно не стоит себя ругать, потому что обычно через других ищем подтверждения своей адекватности из-за того, что много лет нам пытались вбить обратное. в итоге внутренние ориентиры спутываются. нужно их распутать и это бывает очень сложно.