Выбирать время для тренировок часто советуют по шаблону: «утром —жиросжигание, вечером — сила». Но реальная физиология сложнее и индивидуальнее. От времени суток зависят температура тела, гормональные пики, эластичность связок и скорость реакции и отклик на нагрузку.
Продолжаем серию постов, в которой разбираем, что происходит с организмом в разное время дня!
ВЕЧЕР:
К 17–19 часам температура тела максимальна, эластичность мышц и связок на пике, уровень кортизола снижается. Многие силовые показатели достигают максимума.
Плюсы:
• Меньше риск травм благодаря разогретому телу.
• Уровень кортизола снижается, а тестостерон и выносливость часто достигают максимума. Это дает пик силовых показателей.
• Лучшая производительность в анаэробных нагрузках.
• Возможность «выпустить пар» после работы.
Минусы:
• Высокий пульс и возбуждение могут мешать засыпанию, если тренировка заканчивается позже 21:00.
• Вечером тяжелее контролировать питание (хочется «доесть» стресс).
• Загруженность залов.
• У организма меньше времени на восстановление.
Чтобы убедиться, что ваш организм восстановился, Максипульс предлагает провести тест готовности к нагрузке!
😎 [ НАШИ СОЦСЕТИ ]