Что я делаю, чтобы работать с фокусом:
- физически убираю телефон и не подхожу к нему. Начал практиковать, когда заметил, что я рефлекторно поднимаю телефон в любой "сложной" ситуации и начинаю во что-то залипать
- использую технику помодоро -- почти что единственный фреймворк "продуктивности", который у меня сработал. На маке использую Be Focus, может есть что-то лучше, но мне ок. Начинал с помидорок по 25 минут и 5 минут отдыха, но сейчас уже могу фокусироваться по 40 минут.
- у меня всегда включен "work mode" на маке и айфоне. До меня можно достучаться только, если очень нужно(например, если курьер доставляет еду -- он, скорее, позвонит, чем будет ждать от меня ответа в приложении).
- у меня нет мобильных приложений Instagram/TikTok. В последнем я вообще не сижу, а вот с инстой все проще -- я захожу туда, но только через веб версию и из-за этого с периодичностью, когда это удобно мне. Открыть ссылку в браузере сложнее, чем открыть приложение на телефоне.
- стараюсь в 9/10 случаев отказываться от фастфуда и сахара, но иногда устраиваю чит милы
- стараюсь не смотреть порно. Заменяю спортом и долгими прогулками(идеально 10к+ шагов в день).
- практикую интервальное голодание по правилу 16:8(16 часов не ем, 8 часов ем). Пропускаю завтрак, обедаю сразу же в 12, потом ужинаю в 8 и после этого не ем. Снеки в промежутках не ем. Голод забиваю водичкой с лимоном.