Если не спать вообще, уже на следующий день будет
сильная сонливость,
раздражительность
головная боль,
ухудшение внимания и памяти,
медленная реакция,
трудности с учёбой и обычными делами.
Если регулярно ложиться очень поздно, даже если потом удаётся поспать достаточно часов, сбитый режим может мешать нормальной работе внутренних биологических часов. Часто появляется усталость днём, сложнее просыпаться и концентрироваться
Что делать если уже режим сна разрушен?
Для начала не пытайтесь на пример с 2-3 ложиться в 21 вы так долго не продержитесь, лучше начать постепенно передвигая на 15-30 минут, когда режим наладится и приблизишься к нужному режиму, посторайся вставайт и засыпайт в одно и то же время, это помогает наладить режим.
Перед сном лучше не смотреть в телефоне где то за час до сна, не пить кофе, энергетики и крепкий чай. проветривайте комнату, так же если хотите наладить режим лучше не спать днем, после пробуждения погуляйте или посидите у окна
⠀
Полезные видео:
”Ты не умеешь спать„
12:52