🧡 تمرین سپاسگزاری

1⃣ مرحله ۱
❣سعی کنید تا یک هفته مراقب تمایل تان به انتقاد کردن ، و دیدن چیزهایی که کمبود است و تمرکز به چیزهایی که وجود ندارد و اظهار نظر کردن درباره آن باشید. در عوض سعی کنید روی چیزهای مثبتی که وجود دارد تمرکز کنید. متوجه چیزهایی که دارید باشید. متوجه کارهای مطلوبی که دیگران انجام می دهند باشید.
💟
❣ با چیزهای کوچک شروع کنید. از دنیا تعریف و تمجید کنید. قدردان نفس کشیدن خود، طلوع آفتاب، زیبایی یک باران تند، دیدن حیرت در چشمان فرزندتان. در طول روز به خاطر این شگفتی های کوچک آهسته و بی صدا از خداوند تشکر کنید. این کار به تدریج باعث می‌شود تمرکزتان روی موارد منفی تغییر کند.
💟
2⃣ مرحله ۲
❣ هر روز به مدت یک هفته حداقل از صمیم قلب و صادقانه از همسرتان به خاطر یک مورد خاص تعریف و تمجید کنید. اگر میتوانید این تمرین را یک روز بیشتر انجام دهید. و سپس یک روز دیگر به آن اضافه کنید. این تمرین را در مورد دیگران هم تسری دهید.‌
💟
❣وقتی دوره شکر گذاری را فراتر از یک هفته می برید، و سپس یک روز، بعد یک روز دیگر اضافه می‌کنید، یک هدیه عالی دریافت خواهید کرد: به تدریج قادر خواهید بود خودتان را ببخشید. وقار و گذشت وارد دنیای شما خواهد شد. این همان "وقار حیرت انگیز" است.
💟
❣ به جای اینکه دستاوردها و موفقیت‌هایتان را بی اهمیت بدانید از آنها لذت خواهید برد. یکی از بهترین هدایایی که یک پدر و مادر می‌تواند به فرزندش هدیه دهد این است که نزد فرزندش به اشتباه خود اقرار و اعتراف کند و بگوید: "من در این مورد اشتباه کردم" یا "متاسفم". این حرف از این جهت تاثیرگذار و مهم است که به فرزند این اجازه را می‌دهد که اشتباه کند اشتباهش را بپذیرد و با این حال خودش را پست و نالایق نداند.
💟
❣ این کار باعث می شود فرزند بتوانند خود را ببخشد به همین ترتیب گفتن :متاسفم" به همسر تان ، البته وقتی جدی و صادق باشید، یک رویداد بسیار با اهمیت در رابطه زناشویی است. هرچه بیشتر بتوانید به رابطه تان رنگ و بو که سپاسگزاری و تعریف و تمجید و تقدیر و تشکر بدهید، زندگی مشترک تان معنادار تر و رضایت بخش تر خواهد شد.

👤 #گاتمن
📕 #هفت_اصل_موفقیت_در_ازدواج_و_زناشویی
؛••┈••✾••┈••✾••┈••
مطالبی که درمانگران باید بدانند👇
@massagesextrapi