♨️ آگاهی سلامت | این ۴ باور درباره کلسیم و سلامت استخوان را کنار بگذارید

🔴 باور اول: کلسیم فقط در لبنیات وجود دارد

🔸️شیر، ماست و پنیر منابع مهم کلسیم هستند، اما سبزی‌های برگ‌سبز، حبوبات، سویا و توفو، برخی مواد غذایی غنی‌شده و ماهی‌های کنسروشده همراه با استخوان نیز می‌توانند کلسیم مورد نیاز بدن را تأمین کنند.

🔴 باور دوم: هرچه کلسیم بیشتر مصرف کنیم، استخوان قوی‌تر می‌شود

🔸️بدن به مقدار مشخصی کلسیم نیاز دارد و دریافت بیش از نیاز، لزوماً فایده بیشتری ندارد. مصرف بی‌رویه مکمل‌های کلسیم نیز می‌تواند برای برخی افراد عوارضی مانند یبوست ایجاد کند و با افزایش خطر سنگ کلیه ارتباط داشته باشد.

🔴 باور سوم: کلسیم به‌تنهایی برای سلامت استخوان کافی است

🔸️سلامت استخوان به مجموعه‌ای از عوامل مانند ویتامین D، پروتئین، منیزیم، ویتامین K و فعالیت بدنی وابسته است. تمرینات مقاومتی و فعالیت‌های تحمل‌کننده وزن نیز در حفظ سلامت استخوان‌ها اهمیت دارند.

🔴 باور چهارم: همه مکمل‌های کلسیم مثل هم هستند

🔸️نوع کلسیم موجود در مکمل اهمیت دارد. برای نمونه، کربنات کلسیم معمولاً همراه غذا مصرف می‌شود، در حالی که سیترات کلسیم برای برخی افراد می‌تواند گزینه مناسب‌تری باشد.

🔆 برای سلامت استخوان، هدف دریافت «بیشترین» مقدار کلسیم نیست؛ بلکه تأمین مقدار کافی آن در کنار تغذیه متنوع، دریافت مناسب ویتامین D و فعالیت بدنی منظم اهمیت دارد. مصرف مکمل‌های کلسیم با دوز بالا نیز بهتر است بدون نظر پزشک انجام نشود.

✅کانال واحد سلامت مؤسسه مصاف(سلام)
@masaf_salam