Тут тоже могу дать советы

1. Начните вести календарь своих дел. Запишите туда все опорные задачи дня:
- школа
- сон
- подготовка к ЕГЭ (вебы и дз)
- отдых

Да, звучит очень скучно. Я сам такому сопротивлялся. Но как только вы пройдете стадию отрицания — будет проще

2. Поживите с календарем хотя бы недельку. И дальше в нем регулируйте слоты: где-то побольше времени найти, что-то скипнуть

3. Поменьше залипайте в ТТ. Понимаю, хочется потупить, я сам в 10-11 классе смотрел стримы перед сном, мог провалиться в контент. Главное из этого болота вовремя вылезти

4. Наладьте сон. Вы явно не уникальный человек, которому надо типо 4 часа и уже свежий. Не, часов 7 в среднем надо спать

Есть очень действенный метод — когда вам пора отходить ко сну, просто бросайте все дела. Подышите воздухом, умойтесь и спать

Поверьте, мир не рухнет. А нервная система здоровее будет 🙏