7 ПРИЧИН ВЕЧЕРНЕГО ПЕРЕЕДАНИЯ И ЧТО ДЕЛАТЬ?

1️⃣ Пропуск завтрака или «птичий» завтрак

Что не так:
организму не хватает энергии с самого начала дня, поэтому вечером аппетит усиливается.

Как это исправить: начинайте день с полноценного завтрака, где есть белок, сложные углеводы, жиры и клетчатка. Добавьте ягоды или фрукт, если хочется. Завтрак должен держать сытость ~4часов

2️⃣ Много кофе, мало еды

Что не так:
кофе временно глушит аппетит, а вечером голод возвращается со сверхсилой.

Как это исправить: сначала еда, потом напитки, а если голодны, нужно есть, а не пить

Контроль состояния «голода/сытости» - ключ к адекватному питанию.

3️⃣ Едите на ходу, за рулем, с телефоном, перед телеком

Что не так:
мозг хуже замечает насыщение и чувство сытости приходит позже

Как это исправить:
ешьте осознанно за столом, без спешки. Если не получается поесть сейчас, отодвиньте прием пищи не на долго, это лучше, чем есть набегу
👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼