🚨 Внимание.
Для стрессовых ситуаций.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ.
ЧТО ДЕЛАТЬ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ.

Узнали о страшном диагнозе, погиб близкий, партнёр сообщил о расставании, узнали об измене, уволили с работы, пожар, землетрясение, БПЛА и другие ситуации, когда вы находитесь в состоянии сильного и длительного стресса(не шока), когда сознание сохранено.

1. Добавить в питание орехи, сыр, рыбу, морепродукты, горький шоколад, зелёный чай.

2. Исключить из питания кофе, энергетики, крепкий черный чай, алкоголь.

3. Вспомнить где вы находитесь. В каком вы помещении, в каком городе, какой сейчас день, год число месяц, время, время года. Перечислить все словами. Повторять несколько раз в течении дня.

4. Срочно вспоминать все телесные практики, которые знали. Если ничего не знали - самое время начать знать!

5. Фактически занять своё тело. Спорт, массаж, йога, контрастные ванны, просто ванны, душ, объятия с другим человеком и с самим собой(если ещё никогда, то начните уметь!)

6. Не принимать никаких решений! Не делать никаких выводов! Дать себе время на паузу. Обозначить время паузы себе самостоятельно в зависимости от кризисности и индивидуальных особенностей. Неделя, месяц, несколько дней.

7. Максимально соблюдать режим дня, питания и отдыха. Это три разные вещи!!!

8. Перестать думать "я справлюсь сам/сама" - вы ни с кем не соревнуетесь, не бежите марафон - вам не надо справляться самостоятельно! При сильном стрессе идём сразу к специалисту! Психотерапевт, психолог, невролог, психиатр, участковый терапевт(они дают направление тоже).


Сохраняйте для себя и в случае, если не знаете как помочь близким.

#рабочее