Я - Оля Медведева, преподаватель функциональной хатха йоги, проводник твоего тела с коврика в жизнь 🌿 Это мой канал о йоге - подводящие упражнения к асанам, работа с проблемными зонами тела через йогу без травм 🧘♀️🧘♂️
Для маюрасаны так же укрепляем разгибатели спины и бедра - тут из простого вариации шалабхасан в помощь.
❣️ Перед подъемом корпуса или ног ( или вместе ) сначала стабилизируем поясницу, лобковая кость на себя, ягодицы и пресс поддтянуты.
1⃣Стопы вместе, колени прямые. Разгибаем бедра
2⃣Стопы на ширине таза, руки над головой, прямые. Поднимаем корпус, одновременно сводим лопатки и сгибаем руки в локтях.
Следите, чтобы предплечья были параллельно полу, большие пальцы ладоней на уровне плечевых суставов.
3⃣Руки и ноги разведены. Поднимаем корпус и разгибаем бедра прямых ног одновременно.
Можно усложнить и не возвращаться телом на ковер, а зависнуть в нескольких сантиметрах от пола и опять в разгибание.
4⃣Тренажер из кирпичей :)
Один ставим в ширину, второй в длину на первый трамплином. Уложите удобно таз на верхний кирпич. Поднимаем корпус. Руки на затылок или в замок сзади. БОльшая амплитуда разгибания ✌️
🩷Для освоения мостов, кольцевых форм типа скорпиона тоже подходит
В отличие от обычных отжиманий, где нагрузка ложится на грудь, здесь вся тяжесть тела приходится на плечи. Так же хорошо включаются разгибатель спины и трицепсы.
Главной целевой мышцей в такого типа отжиманиях выступает дельта, причем задействуются все три пучка дельт, что дает мощный толчок для их роста.
1. Ладони разворачиваем назад, до касания мизинцев 2. Как и в чатуранге, мы выводим плечи вперед, следите, чтобы локоть не уходил за линию запястья, это снизит нагрузку на них 3. Поясница не прогибается, живот подтянут к позвоночнику 4. Если локти вначале разъезжаются, то можно накинуть ремень петлей на предплечья 5. Более сложный вариант - оторвать колени от пола, только подкручивайте таз, как в чатуранге, чтобы он не поднимался высоко
Занимайтесь регулярно, и все обязательно получится!
Регулярность — главный секрет успеха в любом деле.
Занимаясь понемногу, но постоянно, вы тренируете не только навык, но и силу воли. Мозг быстрее запоминает информацию, а тело легче адаптируется к нагрузкам.
Пропуски же отбрасывают вас назад.
Помните: маленький шаг каждый день гораздо эффективнее, чем редкие героические рывки.
Выбирайте системность, и результат не заставит себя ждать!
Olga MedvedevaПЕРВАЯ БАНЯ ОСЕНИ 5 сентября | 17:00 – 20:00 🌿 Начинаем с ароматного донника — мягко и бережно. Настраиваем свое тело на состояние глубокой медитации, никакой спешки, только треск печи и дыхание. Мягкие контрасты помогут нам в смене состояний и расслабят…
🌿 Начинаем с ароматного донника — мягко и бережно. Настраиваем свое тело на состояние глубокой медитации, никакой спешки, только треск печи и дыхание.
Мягкие контрасты помогут нам в смене состояний и расслабят тело подготовив его к последующим процедурам.
🌿 Аромат полыни поможет раскрыть и оставить то, что накопилось и требует выхода. Божья трава не оставит никого равнодушной. Здесь тепло, темно, тихо и можно выдохнуть.
🌿 На смену ароматике и неге приходят классические горячие дуб и береза, незаменимые в каждой парной, особый состав которых дарит телу пользу и очищение. Контрастный финал сменит состояние и перезагрузит. Это особое чувство, ощущать вибрацию тела, наслаждаясь дыханием каждой клеточки.
🌸 А дальше включается магия. Авторский наполняющий скраб с прекрасной розой это благодарность телу. Мы здесь и мы живые. Празднуем жизнь!
Когда: 5 сентября, с 17:00 до 20:00 Где: уточни в ЛС Мест: 6 Стоимость: 4800
Часто сталкиваюсь с жалобами на них, но из названия уже понятно, что это что-то регулярно/постоянное 😁
Что делаю я, если она начинает досаждать - внимательно делаю перепросмотр актуальных и неактуальных привычек, разделяю их на те, что помогают развиваться или, наоборот, тормозят развитие. Оставляю пространство всем, лично познакомившись 😁
Но наш мозг устроен удивительным образом - а большинстве случаев, мозг начнет искать пути решения деструктивных программ. И тут важно ему помочь, а не мешать. Доверьтесь процессу и сильно себя не грузите - нужно время, дайте его, перестаньте себя насиловать и, если все равно сложно встать на новые рельсы - ищите проводника в этом вопросе - не теряйте свое время ❤️
Расскажите, как у вас с бытовухой? Она вас или вы ее?)
Мы приходим в этот мир абсолютно чистыми. И уходим мы точно такими же — ничего не заберем с собой, кроме разве что ощущения, что эта жизнь была прожита не зря.
Я наслаждаюсь тем, как раскрывается мой путь!
И в этом пути самым большим и щедрым ресурсом для меня всегда была и остается природа.
Мы привыкли думать, что мы — хозяева этого мира. Но на самом деле мы лишь его крошечные, неотъемлемые частицы. Мы дышим тем же воздухом, что и древние леса, мы состоим из той же воды, что течет в реках. Когда я чувствую это единство, мне становится спокойно, как в детстве на руках у мамы.
Я чувствую счастье в том, чтобы быть здесь, а не иметь все. Чувствовать ветер, смотреть на листву, слышать тишину или смех. Наполняться от того, что дает Земля, и отдавать ей свою благодарность 🌏
А еще люди. Люблю каждого из вас, чей путь каким-либо образом пересекся с моим в этой необъятной вселенной! Поехали дальше 😉
How can I read @mantaram_yoga without a Telegram account?
TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for Mantaram_yoga: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
How many subscribers does Mantaram_yoga have?
Mantaram_yoga (@mantaram_yoga) has 187 subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
Does Mantaram_yoga know I viewed it here?
No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.
