10 МИНУТ НА РАЗМИНКУ, ИЛИ МЕСЯЦЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ?🩼🩼🩼

Во время тренировок совершается масса ошибок, начиная от тех, которые препятствуют в достижении качественных результатов, заканчивая самыми неприятными, которые ведут к травмам.

Одна из очевиднейших, это необходимость в разминке перед выполнением тренировки!

Перед силовой тренировкой необходимо выполнять три уровня разминки:

1 уровень - кардио разминка, разогревает организм, мобилизует все системы, подготавливает к работе, крайне актуально, если в течение всего дня, вы насиживаете Геморой. Делается до легкой «испарины»

2 уровень - суставная гимнастика, подготавливает мышцы, суставы и связки к работе, разогревает их, происходит прилив крови к мышцам, выработка бОльшего количество синовиальной жидкости, для оптимального скольжения поверхностей при интенсивной работе.

3 уровень - разминочные и подводящие подходы (более легкий вес, чем рабочий), отрабатывание технического паттерна движения упражнения, подготовка ЦНС для более интенсивной работы, дополнительный разогрев мышц, связок, сухожилий, перед тяжелыми подходами.

И только после этого наше тело готово БЕЗОПАСНО выполнять движение, с минимальным риском травм, и максимальной пользой.

Чем больше интенсивность, тем качественнее необходимо делать разминку.

Но что я обычно вижу в зале, в лучшем случае делают первый уровень разминки, а иногда и вовсе начинают с третьего - НЕ НАДО ТАК.

Обычно травмы имеют накопительный характер, которые выстреливают внезапно и неожиданно, и могут выбить вас из тренировок от двух недель до нескольких месяцев, ОНО ВАМ НАДО?

Даже если вы собрались делать просто пробежку, необходима разминка (но часто по иронии пробежку используют как разминку😂 )

Так же хочу отметить, чем вы старше, тем больше подверженны травмам.

Берегите себя, тело у вас одно, подходим ко всему с умом и здравым смыслом, ваши ВЫЕБОНЫ (особенно молодые пацаны) найух никому не нужны.

Что вы выберете в итоге 10 минут разминки, или месяцы восстановления от травм? Думаю выбор очевиден.