现在是健身叨逼叨环节 我都不知道咋开头
三分吃七分练 先说吃吧（我跟我妈住一块有什么资格说吃我妈天天炖汤 一碗一碗的除了爱还有票冷啊）少吃呗 吃啥都不能减肥 少吃才行 先少吃零食少喝饮品（糖油盐含量高储水多） 再少吃油（食用油确实吸收快） 再清淡一点（主打一个不给身体储水的机会）再就是坚持 咱也不是一天胖起来的 那也不可能一天嗖的一下就瘦下去啊 然后就是身边人的坚持 我是一个三分钟热度都没有的人（最多两分钟）起因是我妈说她腰疼（诶 这个我总觉得是没苦硬吃 他年轻的时候总喜欢端着jio盆去客厅洗衣服洗澡 咱就是说 不能在厕所解决嘛 你猜厕所为什么还有个名字叫盥洗室 每天端好几盆水 腰椎间盘突出了 做过小针刀 牵引 针灸 只有当时有效果）然后我那个健身房不是有个按摩的嘛 我就让她去 我说话是不听得 人家教练是说啥听啥（教练广州人 不得不说广州和江苏人这方面是有点优势的）少油少盐 吃食物的本味 吃的精 从此我妈主打一个本味 实在吃不下了 我自己搞点空气炸锅鸡腿猪猪煲五花肉卤鸡蛋 我也不是一个严格控制饮食的人 但是最近我尝试了碳循环比较靠谱（女孩子嘛 不仅要瘦还要瘦的有血气食欲稳定）
再就是练 找个健身房呗（在家我就想躺着坐着） 家附近或是上班路上找一个 美团99/月不是很多嘛 先过去看看环境（主要是通风 我之前那个健身房真的 人多了汗臭脚臭蛋白粉电解质馒头卤鸡腿各种味道 还好我早上去 ）再就是器械 前段时间那个砸到大佬就是因为器械太老了 上的片没卡住（还好大佬肉多）喜欢美女帅哥教练的就他们上班的时候 去看脸 喜欢大肌肉块的就去看健身房有没有这种 想要搏击调整体态的就看看人家的样子 反正我觉得 人身上散发出来的气质就是他走过的路 实在摸不准的就去美团上团一节体验课 转不专业 一试便知 新手要不要报课 看自己啊（我之前5KG都拉不动 空杆都费劲的人我自己练了一个月能到30 自信满满的上体验课 结果在教练指导下专注肌群10都咬牙）要是本身就力气大 使不完的牛劲（这是天生健身圣体啊） 那就专注动作 两者结合事半功倍 我这种菜鸡还是小重量多组数慢慢练 女孩子记得拉伸啊（拉伸时间半个小时最好 不然肌肉长得撞撞的 当然 要是喜欢壮壮的当我没说） 男孩子随意 憋强迫自己一上来就很重 那就可能拉伤（拉伤要休息半个月 那不是前功尽弃了嘛 本来能30的 收尾来几个35的 一周之后就会从35开始了 慢慢来 不要着急）
最后就是心态 节食减肥也好 健身也好 不是立竿见影的 去吸脂都得三个月的恢复期啊 没有上镜需求不用这么严格 可以通过穿搭改变的（也不是遇见个熟人就脱衣服）有上镜需求的 需要注重维度体态 像我这种瘦胖子 更需要锻炼 锻炼也是循序渐进的 （举个栗子 一下子让我2H去跑10 KM我可能噶在路上 但是今天让我去跑1KM我可以 明天2KM我也可以 坚持下来 可能三个月之后就可以10KM）在广州 怎么样让别人知道你在健身 就去练手臂和肩 那短袖露出来的二头三头就是勋章啊 肌肉不会流失只会萎缩 憋听他们胡说 练练揉揉就会恢复 加油 为了脱衣服也好看 为了匹配各种型号各种款式的衣服