𝕸𝖆𝖓𝖚𝖆𝖑𝖎
😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈
Одной из критических вещей в жизни любого достойного воина является здоровый сон. Насколько я смог посудить, исходя из своих наблюдений, для многих это является проблемой.
Есть множество причин, по которым вы можете испытывать проблемы с погружением в сон или пробуждением, видеть кошмары или просыпаться в вялом состоянии.

Я и сам долгое время испытывал с этим проблемы. Поскольку сейчас я могу заявить, что справился с этим препятствием, у меня есть возможность открыто дискутировать о нём и признавать былые слабости.
К моему великому удивлению, самые простейшие основы игнорируются или попросту остаются неизвестными для большинства обывателей. Поэтому слушайте внимательно и запоминайте.
😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈
𝕀. Соблюдение режима сна

Дисциплина является основоположником успеха, и самым доступным способом её воспитания является соблюдение условного графика, в котором особое место должно быть отведено времени пробуждения и отбоя. Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время, ваш организм привыкает и сам начинает постепенно готовить вас к отдыху ближе к назначенному часу.
Особую сложность настройка режима может вызвать в течение первых двух недель. В это время необходимо проявить несвойственную вам, людям, стойкость, но по истечении этого времени ваше тело полностью адаптируется и привыкнет.

Наиболее благоприятным временем для сна является промежуток с 10-11 часов по 5-6 часов. Не стоит недооценивать биологические часы как явление; ночное бодрствование пагубно влияет на нервную систему. Как показывают исследования, сон в дневное время и активная жизнь ночью способствует развитию нервных расстройств и ухудшению физического состояния организма.
😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈
𝕀𝕀. Подготовка места для отдыха

В комнате для сна не должно быть посторонних предметов, нарушающих тишину: электроприборов, включенных музыкальных проигрывателей, телевизора, компьютера.

Вам необходимо полностью исключить сенсорные раздражители. В идеале обеспечить себе полную темноту, а в комнате для сна развесить плотные шторы, чтобы организм не испытывал стресс от резкого света при пробуждении.

За пару часов сна необходимо проветривать помещение. Свежий воздух положительно влияет на нервную систему. Кроме того, проветривание может помочь в поддержании оптимальной температуры в комнате: самый качественный сон достигается при температуре 15-23°С.

При возможности допустимо использовать увлажнитель воздуха. Избыточная сухость может привести за собой осушение слизистой и сухости кожи, а также затруднение дыхания за счёт першения в горле.
На качество сна пагубно влияет наличие пыли в воздухе. В спальне желательно не держать объектов, склонных собирать пыль: ковры, книги, мягкие игрушки. В спальне необходимо регулярно проводить влажную уборку и использовать устройства для очистки воздуха.
😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈
𝕀𝕀𝕀. Поддержка организма перед сном

За 2 часа до сна необходимо отказаться от использования раздражителей: смартфона, чтения книг, использования мерцающих экранов (телевизоров или компьютерных мониторов), употребления алкоголя. Таким образом, вы дадите разрядку глазам и снимете возбуждение с нервной системы.

Наиболее предпочтительным времяпровождением перед сном можно считать прослушивание спокойной музыки, принятие успокаивающей ванны, использование народных средств для успокоения нервной системы (например, употребление валерианы или тёплого молока). Вы должны заранее подготовить нервную систему к отдыху и дать телу сигнал, что скоро наступит время для сна.

За 2 часа до сна допустим последний приём пищи за день. Особенно действенными являются продукты, содержащие триптофан — аминокислоту, поддерживающую засыпание.

За 4 часа до сна необходимо отказаться от употребления никотина, а ещё лучше — посвятить это время физическим нагрузкам; физическая усталость оказывает благотворное влияние на качество сна. После 16:00 рекомендуется отказаться от кофе, шоколада и какао, являющихся стимуляторами.
😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈
#рекомендации_vs