ну погнали
долго я обещала показать вам свое до-после. до похудения и спорта

думаю, где до, где после, очевидно

что я изменила базово (это, к слову, самое важное):

1. придерживаться нормального и стабильного расписания сна. это АРХИ важно для женщин. раньше я спала мало и хаотично. работала по ночам

2. бытовая активность, шаги
нашему телу необходимо двигаться. домашние дела, минимальная зарядка, достаточное количество шагов в день - это реально важно. раньше я могла сидеть за компом по 10-12 часов практически не вставая, опять же из-за работы

3. кортизол. необходимо стремиться к его снижению, девочки.
это сразу минус отечность, минус дряблость, минус плохое настроение. удаляем из своей жизни все самые яркие стресс-факторы. для меня это была сидячая бесконечная работа с неадекватными сроками, максимально сжатыми дедлайнами и отношение как просто к рукам, а не человеку со своей жизнью. увы

4. еда. больше готовить дома, меньше питаться доставками и в рестиках. если вы идете в ресторан, то берите всего одно блюдо, которое вы хотите больше всего

5. спорт. я добавила спокойное кардио, которого раньше никогда не было. убрала большие веса, заменила их на средние и занимаюсь только с ними. никогда не убиваюсь в зале, вследствие чего я имею тонус, не стремлюсь к жесткой закачке из-за которой хочется сожрать слона

6. тот самый *белок*. от этого слова мне уже искренне плохо
я считаю, что нам пропихивают его потребление в неадекватном количестве. не нужно столько женскому организму. плюс от него можно нормального так отекать, взуваться и пухнуть. оно нам надо? я лично ем всегда до 100 в день
и основной источник должен приходить из нормальный еды. не из коктейлей, протеиновых йогуртов итп. это скорее редко поиграться. про всякие батончики я вообще забыла, это зло. я лучше съем нормальную шоколадку и хотя бы кайфану


дайте знак, если надо продолжать и переходить уже ко внешним факторам