Многие работают на себя, как фрилансеры, а значит зачастую не получают корпоративный ДМС, не имеют оплачиваемого отпуска длиной в месяц и сами контролируют длину рабочего дня (зачастую в отрицательную сторону).
Все это вкупе с долгим сидением перед экраном, отсутствием физической нагрузки и ежедневным напряжением ЦНС может привести к проблемам со сном, психикой, зрением и тд.
Клиенты не наблюдают вас каждый день в офисе и мало кто действительно обеспокоен, как у вас дела - а значит от вас требуется повышенное внимание к своему состоянию, чтобы вовремя заметить сбои, но еще лучше их предотвращать.
Как поддерживать свое здоровье на фрилансе:
1️⃣ Физическая нагрузка - мышцы должны находиться в тонусе, если вам кажется что на физические активности нет сил, то вы обманываете себя - как раз таки физическая нагрузка и придаст вам нужные силы.
- Зарядка - я делаю с утра зарядку и растяжку всех мышц “фрилансера” (ягодицы, трицепсы, бока, спина)
- Постоянные нагрузки - найдите свой вид нагрузки, это может быть абсолютно любой вид спорта или просто прогулки (можно совместить с аудиокнигами)
2️⃣ Миофасциальная массаж - ваши мышцы покрыты фасциями (похоже на паутину), которые имеют свойство разрастаться и сковывать движение мышц, поэтому очень важно делать растяжку и разминать триггерные точки.
- Массаж - я хожу по возможности каждую неделю/месяц на массаж.
- Самомассаж - при желании можно облегчить себе жизнь самомассажем (посмотрите способы на ютубе).
- Специальный валик - я использую бейсбольный мяч, но вы можете купить специальный мячик или валик для самостоятельной разминки фасций.
- https://functionalpatterns.com/ - вот тут хорошо об этом рассказывают и помогают исправить осанку
3️⃣ Зрение - все зависит от генетики, но без ухода за глазами вы быстро скатитесь к минусу.
- Очки - я работаю с нулевыми очками с защитой от синего цвета. Также у меня есть очки под мой небольшой минус, но в них глаза начинают расслабляться и видеть еще хуже.
- Капли - важно постоянно увлажнять глаза, так как они высыхают от постоянного напряжения.
- Разминать глаза - лучше всего помогает упражнение с переводом фокуса от объектов в дали к пальцу у вашего лица.
Другие советы я расскажу на своем курсе через две недели, а пока ставьте лайк и записывайтесь на вебинар по Airtable, который пройдет в субботу в 17 по МСК.