Если кому-то хочется заняться подготовкой как у меня, то могу вам рассказать как примерно выглядит обычная тренировка:

— разминка (ну всякие там вращения, наклоны и тп)

— кардио 20 минут (2 минуты шаг, 7 минут бег 9кмч, затем интервалы 1+1 5 раундов от 13 до 17 кмч, минута шаг на восстановление и замеряем пульс как снизился за минуту)

— тут вариативность в зависимости ото дня, но давайте какой-нить рандомный день возмём:

первый круг х3: 10 подтягиваний, дальше тренажёр на грудь х12, на спину х12, гантели (40 фунтов, что +- 18кг) носим как чемоданы х2/х3/х4 круга

второй круг х3: минута assault bike до 500вт, минута блядского каната из кроссфита, минута shadow boxing как активный отдых

тут где-то заканчивается первый час, разуваемся и идём в клетку

—

второй час уже работа непосредственно по бою, поэтому тут общими словами просто расскажу:

разминка на мобильность ног, кувырки вперёд-назад, поперёк

раунды по 3-5 минут (фокус-митт, тай-пады) с перерывом типо секунд 10 между раундами (поменять собственно фокус-митт на тайпады время), иногда просто без перерыва если два тренера работают одновременно со мной

под конец раундов начинается спам ударов, это работает там на локальную выносливость мышц, чтобы расширялся там буфер под лактат (ну или что-то такое, я ебу что ли)

в целом когда я ходил на первые трены, то после первого раунда просто валился на пол, но тренер говорил вставать и ходить даже если не можешь.

сейчас валятся те, кто со мной в группе (с кем спаррингую) вместе работает, а мне похуй — это наверное самый кайф на тренах.

дальше 6 минут борьбы раунд (стандартный для БЖЖ), если кто-то финализирует, то просто из стойки продолжаем дальше.

отработка каких-нить приёмов из борьбы как активный отдых

6 минут борьба из опасных позиций (фуллмаунт, гард, спина и тп)

тут где-то кончается второй час, делаем растяжку минут 10 и расходимся

—

дома понятно упор на питание (протеина заебешься наедать сколько требуется — раза в два больше чем нормальному человеку надо жрать) и восстановление (вообще лёд надо прикладывать, но у меня на удивление ногам вообще похуй на спам киков, видимо после футбола)

трены обычно в 12 дня, поэтому вечером есть силы поработать с мешком и тренить футворк просто — расслаблено там набегами по 5-10 минут по настроению

—

трены в целом чередуются — в какой-то день можеть быть только стойка второй час, в какой-то день только борьба. в какой-то день вместо зала может быть там работа с мешком первый час

короче вариативность ебнешься и это в целом круто, потому что не надоедает.

от себя могу сказать, что я очень рад, что всё-таки дорвался до спорта, потому что и скучал (после 18 лет по сути из спорта у меня был только сквош, да горные лыжи и то не каждый год), и явно форма была далеко от оптимальной

дойти до зала было самое сложное, дальше уже просто хуяришь без остановки как реентри на 15бб в бб44.

если оглянуться назад и спросить меня того, кто был на начало всей это истории, что я думаю касательно моей проведённой подготовки — я бы собой гордился

ну я горжусь собственно.

в бою может быть что угодно (хотя какая в этом конкретном бою диспа — вопрос открытый), но как и в покере ориентироваться надо не на результат, а на процесс.

а процесс был заебись внатуре чёткий.

так что всё что остаётся это просто слушать тренера и продемонстрировать то, чему научился

а там уже на всё воля бейбишарка