Если вы не знаете, существует формула расчета базового уровня метаболизма человека – RMR, которая выглядит так:
RMR = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) – (4,7 х возраст в годах).

Предположим, что ваш вес 70 кг, рост – 160 см и возраст – 30 лет. Подставляем в формулу эти значения.
RMR= 655 + (9,6х70) + (1,8х160) – (4,7х30) = 1474 (ккал)

Теперь находим свой коэффициент активности и умножаем на него полученную цифру.

Коэффициенты следующие:
— 1,2 при сидячем образе жизни
— 1,375 при легкой активности (легкие тренировки 1-3 раза в неделю)
— 1,55 при умеренной активности (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю)
— 1,725 при повышенной активности (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)
— 1,9 при экстра-активности (сверхинтенсивные тренировки или тяжелая физическая работа)

Предположим, что вы весь день сидите у компьютера и в спортзале не бываете – ваш коэффициент – 1,2. Умножаем на него RMR. 1474х1,2 = 1768.8. Немногим более 1700 ккал – примерно столько требуется вашему организму в день, чтобы он нормально работал.

Учитывая эти и многие другие данные, Scientific American в своей статье решил разобраться с распространенным мнением, что сложная умственная работа способна сжигать больше калорий. Читайте, к каким выводам он пришел.

Примерное время прочтения – 9 минут

https://www.scientificamerican.com/article/thinking-hard-calories/