#какписать #коучинг
Дано:
• желание писать и творить;
• коварный внутренний голос, который шепчет фразы вроде «А имею ли я право?», «Кто я такой, чтобы меня читали?»;
• прокрастинация;
• незаконченные тексты, куча черновиков и злость на себя
Найти:
• внутреннюю силу и гармонию;
• право писать
Решение:
1️⃣
Настройся и найди опору
• сядь удобно, поставь стопы на пол, почувствуй поверхность под ногами;
• сделай несколько спокойных вдохов и длинных выдохов;
• обрати внимание на части тела, которые соприкасаются с опорами: стопы, спину, бедра. Убедись, что ты сидишь устойчиво и удобно
2️⃣
Подумай о состоянии, когда тебе сложно приступить к тексту
• вспомни любой момент, когда ты хотел(-а) сесть текст, но тебе мешали внутренние голоса и сомнения;
• побудь с этим состоянием ровно настолько, насколько тебе будет комфортно;
• посмотри, как это состояние ощущается в теле: тяжесть, комок в горле, сжатие, напряжение в животе, дрожь, пустота;
• понаблюдай за этим состоянием, не анализируя его и не делая никаких выводов и заключений
3️⃣
Задай себе вопрос: «Кто боится?»
• продолжай дышать и ощущать опору, не теряй это состояние;
• задай себе вопрос: «Кто внутри меня сейчас так боится?»
Большинству откликается их маленькая и уязвимая часть, которую уже много раз осуждали, высмеивали и наказывали за её слова
• побудь пару минут с этой частью, просто наблюдая за ней
4️⃣
Выгрузи сомнения и страхи
• возьми блокнот или ноутбук — где тебе удобнее писать;
• поставь таймер на 5 минут, чтобы не утонуть в неприятных эмоциях;
• в технике свободного письма выпиши всё, что говорит твоя внутренняя часть: её страхи, сомнения, переживания, вопросы, страшные сценарии — все, что ее тревожит;
Пиши быстро: не думай и не редактируй. Этот текст только для тебя
5️⃣
Задай вопрос своей внутренней части: «А что ты хочешь?»
• когда закончится первый таймер, поставь его еще на 5 минут;
• спроси маленькую и уязвимую часть себя, чего она хочет;
Пусть она скажет, что ей нужно, какой поддержки она ждёт, чего ей не хватает, а что — лишнее, что бы её успокоило и какое маленькое действие поможет ей чувствовать себя в безопасности
• быстро, без раздумий, анализа и редактирования, выпиши поток мыслей
6️⃣
Интеграция и забота о себе
• заверши писать, отложи текст;
• сделай несколько глубоких вдохов и мягких выдохов;
• положи ладони на грудь и живот, понаблюдай за своим дыханием. Если хочется, обними себя, выпей воды, встань и немного вытянись — дай телу завершить процесс
7️⃣
Один маленький шаг
• посмотри на то, что ты написал(-а);
• выбери одно действие из тех, о чем попросила тебя твоя внутренняя часть;
• запиши это действие и запланируй выполнить его в течение 1-2 дней;
Результат:
• у меня есть внутренняя опора;
• я ощущаю право и силы свободно писать о том, что для меня важно