Тревога и эмоциональный интеллект.

Для эффективного снижения тревоги многие психологические источники рекомендуют повышать эмоциональный интеллект (ЭИ). Сотни исследований в традиционной психологии показывают отрицательную (обратную) связь эмоционального интеллекта и тревожности, т.е. чем выше эмоциональный интеллект — тем ниже тревога.

Существует множество практических программ по борьбе с тревогой с помощью повышения эмоционального интеллекта, куда входят: ведение дневников эмоций, практики осознанного дыхания, когнитивная переоценка и многое другое.

В основе ЭИ лежит самосознание, именно с него начинается развитие ЭИ.
ЭИ — это не просто замечать и идентифицировать эмоции у себя и других по лицу, голосу, позе.
ЭИ — это сочетание осознания и действий, т.е. не простое понимание чувств и эмоций, это еще и навыки саморегуляции+социальные навыки, которые помогают справиться с конфликтами, сотрудничать, влиять на других, убеждать и многое другое.
Многие исследовательницы пришли к выводу, что ЭИ выступает в качестве защитного фактора против тревожности. Развитие эмоционального интеллекта - один из самых надёжных и научно подтверждённых способов снизить тревожность. Исследования показывают, что повышение ЭИ на 20-35% (особенно компонентов самосознания и саморегуляции) обычно приводит к снижению уровня тревоги на 15-40%.

Но, как всегда, есть важный нюанс — женская гендерная социализация принудительно заставляет «прокачивать» ЭИ и часто болезненно. ЖГС с детства навязывает девочкам и женщинам роль эмоциональной обслуги, хранительницы отношений, эмпатичной подпорки для всех вокруг. У женщин и так высокий ЭИ, но тревога никуда не девается почему-то...🤔

Для женщин «голая прокачка» эмоционального интеллекта работает частично и не устраняет корень проблемы.
Развитие тревоги у женщин провоцируют структурные причины - системная дискриминация и насилие.
Развивать ЭИ все равно полезно, но важнее сочетать его развитие со структурным осознанием, потому что без структурного осознания высокий ЭИ превращается в очередной инструмент самобичевания и сверхадаптации к токсичной системе.