«Мы дошли до того, что все нормальные эмоции стали восприниматься как нечто медицинское.

Люди говорят: "У меня обострилась тревога", когда на самом деле имеют в виду: "Мне страшно".

Люди говорят: "У меня такая депрессия", когда на самом деле имеют в виду: "Мне очень грустно/плохо".

Один из способов повлиять на перемены в собственной жизни — следить за своей речью. Просто следите за тем, как вы описываете себя и других.

Прежде чем сказать: "Сегодня у меня сильная тревога", спросите себя: "Почему я сегодня гораздо больше напугана и расстроена, чем обычно? Меня что-то напугало? Я о чем-то беспокоюсь? Что-то спровоцировало у меня внезапную реакцию организма на угрозу?"

Я испытываю повышенную бдительность? Что-то или кто-то заставляет меня чувствовать себя в опасности? Мои мысли вызывают у меня страх?

Прежде чем сказать: "Сейчас у меня сильная депрессия", спросите себя: "Что заставляет меня чувствовать себя так подавленно? Что или кто заставляет меня чувствовать себя такой безнадежной и беспомощной в данный момент? Что заставляет меня чувствовать себя отчаянной? Почему я сегодня чувствую себя такой эмоционально истощенной?"

Кто или что постоянно меня угнетает? Откуда берется моя печаль? Что меня угнетает?

Мы можем уважать и признавать наши травмы и страдания, не превращая их в расстройства или болезни.

Нам нужно вернуться к точному описанию и переживанию наших эмоций, вместо того чтобы использовать ярлыки, которые отрывают нас от того, что на самом деле с нами происходит.

Депрессия и тревога — это реакции на реальные события (в нашей жизни, в обществе, в наших отношениях, опыте и т. д.).
У нас никогда не было доказательств того, что они возникают из-за химического дисбаланса в мозге.»

Д. Дж. Тейлор