☀️ روتین 30 دقیقهای صبحگاهی
☐ 5 دقیقه | مرتب کردن تخت و آب خوردن
☐ 10 دقیقه | نور طبیعی + چند حرکت کششی سبک
☐ 3 دقیقه | مرور امروز: مهمترین کارها و اولویتها
☐ 2 دقیقه | هایلایت کردن یک هدف اصلی + دو کار کوچک
☐ 10 دقیقه | یک عادت کوتاه روزانه (مثلا مطالعه کتاب مورد علاقه، پادکست، یادگیری لغت جدید و...)
🌙 روتین 30 دقیقهای شبانگاهی
☐ 5 دقیقه | جمعکردن محیط و کارهای پراکنده
☐ 5 دقیقه | مرور روز: چه چیزی خوب پیش رفت؟ چه چیزی نیاز به اصلاح داره؟
☐ 5 دقیقه | نوشتن کارهای فردا و خالیکردن ذهن
☐ 10 دقیقه | مطالعه، تنفس آرام، مدیتیشن، یا نوشتن یک متن کوتاه
☐ 5 دقیقه | فاصلهگرفتن از صفحهنمایش و آمادهشدن برای خواب
اگر یه روز فقط ۱۰ دقیقه وقت داشتی، همون ۱۰ دقیقه رو انجام بده. تداوم، مهمتر از کاملبودن روتینه🔥
🌊 LIGHTHOUSE
#چکلیست