#تنفس
#پرانا
#آگاهی
#خودشناسی
#ذهن‌آگاهی
#تعادل‌درونی
#آرامش
✦ تمرین | ۲ ✦
|🌠| امروز در یکی از زمان‌های عادی روز، مثلاً هنگام بیدار شدن، قبل از خواب یا زمانی که چند دقیقه بیکار هستی، تنفست را مشاهده کن.
لازم نیست آن را تغییر بدهی.
|🌠| فقط برای حدود یک دقیقه به این موارد توجه کن:
◇ بیشتر از کدام سمت بینی راحت‌تر نفس می‌کشی؟
◇ نفست آرام است یا تند؟
◇ دم و بازدمت تقریباً هم‌اندازه‌اند یا یکی طولانی‌تر است؟
◇ هنگام نفس کشیدن، بدنت آرام است یا جایی از آن را منقبض نگه داشته‌ای؟
|🌠| بعد از یک دقیقه، فقط ۳ نفس آرام و آگاهانه بکش و ببین آیا چیزی در تجربه‌ات تغییر می‌کند یا نه.
|🌠| هدف این تمرین پیدا کردن «تنفس درست» نیست؛
هدف این است که برای چند لحظه، ریتم طبیعی بدن و حالت درونی خودت را ببینی.
|🌠| گاهی همین مشاهده‌ی ساده، اولین قدم برای شناختن تعادل درونی است.
〰️ ✦ اسیلاتور حیات ✦ 〰️