Делай месяц
Почти все условно полезные привычки вроде нормального питания, упражнений, рутинной учёбы не дают никакого результата в моменте. Это всегда про то, что ты что-то одно делаешь достаточно долго и потом видишь эффект.

Из-за этого сложно такие вещи в свою жизнь органично встроить. Ну вот зачем мне тратить каждый день время на то, от чего я не чувствую эффект?

Со мной работает договориться с собой о каком-то конечном времени. Делаю что-то (или отказываюсь от чего-то) на месяц. Потом если захочу верну как было, если не зайдёт. Но обычно заходит и месяц достаточный период времени, чтобы увидеть разницу.

Так, например, у меня зашли утренние тренировки. Решил, что месяц по утрам занимаюсь — хотя бы разминка и растяжка, но каждый день.

Уже через неделю заметил, насколько лучше себя чувствую — не болит спина, приятно ощущаются мышцы, через две недели начал добавлять всякие силовые с гантелями, прям захотелось. Стало ещё приятней. Вот уже месяц прошёл, а заканчивать не хочется.

По тому же принципу начинался мой отказ от сахара (уже 6 лет), отказ от кофе (почти год), засыпание без телефона (два месяца), ежедневный английский (два года).

Короче, такой внутренне-обговорённый срок для меня классно работает. Когда срок подходит как-то и не хочется обратно возвращаться — чётко вижу плюсы и могу сравнить состояния.