У меня есть проблемы с обозначением границ.
Говорить людям нет, обозначать что мне подходит, а что нет — страшно. Страшно обидеть и расстроить. В работе это практически ушло, а вот в личном общении не так всё чётко пока.
Но вижу большой прогресс. Я много обсуждал с психологом откуда растут ноги — разобрались.
Более важный вопрос, что с этим делать?
Пока не придумалось лучше способа изменения этого паттерна, чем следить за собой в моменте «а вот я сейчас соглашаюсь, потому что мне действительно хочется или я чувствую, что обязан и боюсь обидеть?». И как можно чаще проговаривать свои границы, желания и нежелания.
Сначала было очень страшно так делать. Но с каждым разом становится легче и легче. Да ещё и оказалось, что на самом деле ничего страшного дальше не происходит. Да, человек может расстроиться в моменте столкнувшись с твоими границами. Даже обидеться может.
Но если долго-долго зажимаешь эту свою «внутреннюю пружину», она в какой-то момент сделает «вуууууууух» и ранит человека в разы сильнее.
Поэтому как-будто получается win-win. И мне хорошо, и человек отделывается в крайнем случае небольшим расстройством.
Прыгнуть туда, где некомфортно, оказалось классной стратегией.
Читаю сейчас книгу Dopamine Nation профессора Анны Лембк о том, устроены механизмы зависимости. И там встретилась очень хорошая цитата о том, что боль помогает справляться с болью. Боль здесь это pain, немного другое значение.
Pain to treat pain. Anxiety to treat anxiety. This approach is counterintuitive, and exacty opposite to what we've been taught over the last 150 years about how to manage disease, distress, and discomfort.
Короче, если страшно, значит туда и надо.