Научиться спать
Последние несколько месяцев я учился хорошо спать. И, кажется, получилось найти свои приёмы и всякие рутинные штуки, которые на разбеге 2-3 месяца дали возможность практически каждое утро чувствовать себя отдохнувшим.

Самый главный сюрприз в том, что мне пришлось учиться спать, вроде такая базовая штука. Я знаю людей, кто может засыпать где угодно и которые не успытывают проблем со сном (завидую им), а некоторым вроде меня нужно приложить усилия, чтобы высыпаться. Особенно тем, кто на тревожке.

Короче вот, что мне помогает.

Режим сна. Самая скучная и банальная часть, но ложиться и вставать примерно в одно и то же время очень важно. Сомнологи говорят, что эта консистентность важнее чем непосредственное количество сна.

Отоспимся на выходных — плохая стратегия, тем более, что по последним исследованиям организму нужно примерно 2 недели, чтобы восполнить недостаток сна. Поэтому подход «не высыпаюсь по будням, а на выходных сплю по 10-12 часов» на долгой дистанции приводит к истощению.

Убрать все разгоняющие активности. В моём случае физическая нагрузка в вечернее время, игры, тик-ток, любой будоражущий тяжелый контент (не читаю новости во второй половине дня) и любая рабочая коммуникация. Короче всё, что разгоняет мозг перед сном — мешает засыпанию.

Телефон в гостинной. Это моя недавняя находка, вроде очевидная, но я долго не связывал моё плохое засыпание с тем, что под рукой всегда был телефон — источник тревоги и лёгкая возможность залипнуть в инстаграме. Сейчас откладываю телефон в районе 22-23 и не поднимаю до завтрака.

Аккуратно с кофеином. Последние 7-8 месяцев я практически перестал пить кофе, перешёл на чай, но и его не пью во второй половине дня. Тут скорее всего для каждого свой какой-то подход сработает, в моём случае даже минимальные дозы кофеина после 15:00 значимо влияют на качество сна.

Всякие рутины перед сном. У меня сформировался какой-то набор активностей, которые я каждый день делаю перед сном: убраться на кухне, заварить травяной чай, почитать, посмотреть расслабленный фильм, принять душ и всякие другие мелочи.

Спальня — отдельная комната, тёмная (блэкаут шторы или жалюзи — кайф), прохладная и тихая. Последнее время дошёл до того, что в спальне только сплю, и не тусусь в течение дня, чтобы это прям было специальным место для сна.

Звучит это всё, конечно, замороченно, но зато я хорошо сплю и бодрый в течение дня. Сон оказался лучшим доппингом.