Тревожный чемоданчик
Собрался тут «тревожный чемоданчик» — активности которые помогают справляться в моменты, когда прикрывает грустью и тревогой.

Раньше меня в такие моменты обездвиживало — я прилипал к дивану, что-то ел и смотрел всякое странное на Ютубе или в Тик-Токе. Справиться это не помогало, скорее наоборот ухудшало состояние.

В общем, вот мой «тревожный чемоданчик».

Поддерживай рутину
Как бы себя не чувствовал — сделай то, что делаешь каждый день, не думая и не рефлексируя это. Для меня это, например, утренний парк и чтение, вечерняя уборка на кухне, холодный душ и мятный чай перед сном. Пусть тревога и грусть остаются, но вместе с рутиной.

Не читай новости
Просто не открывай новостные сайты, не нужно. Лучше погрустить, чем задумскроллить себя и ещё и погрустить. О важном и так узнаешь, а тревоги и так хватает.

Грустно — иди
Даже если не хочется — иди на улицу, пройди свои сколько-то шагов, у меня 10 тыс. (потому что красивая чиселка). Если есть спорт — иди на спорт. После любой нагрузки даже на химическом уровне полегчает.

Запиши всё в дневник
Открываешь заметку и печатаешь всё что приходит в голову. Что тревожит, почему грустно, ругаешься в эту заметку, ноешь, жалуешься. Но удивительным образом, просто вытащить всё это из головы — уже помогает, потому что не держишь внутри себя.

Запроси поддержку
Я так попробовал в прошлый раз в инстаграме, и это оказалось очень приятно. Просто написал, что я на тревожном и попросил написать мне что-то приятное. Очень много людей написали, поддержали, рассказали каким меня видят. Сразу полегчало.

Не избегай людей
Если есть кому написать и с кем встретиться — иди. Если можешь кому-то поныть — поной. Если позвали на вечеринку, а идти не хочется — иди. Ну в крайнем случае поймёшь, что тебе не ок и уйдешь. Но взаимодействие с людьми, даже если нет желания говорить — делает лучше, тоже химия какая-то включается, я думаю.

Напишите, что у вас есть в чемоданчике, может украду к себе что-нибудь в этот список.