12 привычек за 12 недель

Это последний анононс сегодняшнего старта марафона по внедрению новых привычек от биохакера, исследователя и предпринимателя Влада Медведева.

Формула марафона максимально понятная и простая:
12 недель → 12 научно доказанных полезных для организма привычек → 1 привычка в неделю.
Вместе будем строить систему привычек, чтобы сон, энергия и состояние улучшались не рывком на время марафона, а шаг за шагом на долгие годы. Это про то, что работает несмотря на дедлайны, дети, перелёты, стресс и “сейчас не до этого”.

Что будем поэтапно внедрять:

Основа (100% энергии)

1. Правильный сон
2. Гидратация (вода)
3. БЖУ (баланс белков-жиров-углеводов)
4. Ассортимент продуктов (разнообразие рациона)
5. Физические нагрузки (движение/тренировки)
6. Аутофагия (пищевые паузы/режим питания)

Усилители (до 150% энергии)

7. БАДы
8. Дыхательные практики
9. Криотерапия
10. Упражнение на запуск лимфы с утра
11. Медитация
12. Чтение

Что внутри челленджа:
— старт: 28 января 2026 (сегодня)
— формат: 3 месяца
— 1-я неделя бесплатно, чтобы спокойно понять “моё / не моё”

Если вам близка идея начать год не с обещаний себе (проходили, знаем), а с понятной системы привычек — вот ссылка: https://biohackhab.ru

До встречи в группе марафона.

#биохакинг #привычки #сон #энергия #система