Тренировка с чемпионом мира

В конце декабря случайно попал на лекцию по фридайвингу от чемпиона мира Александра Максимова.

Пару фактов об Александре:
• мастер спорта международного класса по подводному спорту,
• чемпион мира AIDA 2023 и CMAS 2021,
• рекордсмен России в статической апноэ — задержка дыхания 9 минут 17 секунд.

Статичный фридайвинг (или статическая апноэ, STA) — это дисциплина фридайвинга, где человек лежит неподвижно (обычно в бассейне, лицом вниз) и задерживает дыхание на максимальное время.

Наблюдая со стороны это больше похоже на медитацию. Изнутри — на очень тонкую работу с телом и психикой.

Вчера удалось попасть на тренировку к Александру. Вот несколько ключевых тезисов из мастер-класса и тренировки:

1. Дыхание до старта

Перед попыткой спортсмен:
• замедляет дыхание,
• снижает пульс,
• насыщает кровь кислородом,
• успокаивает нервную систему.

Это не гипервентиляция (она запрещена и опасна), а мягкая, внимательно контролируемая подготовка.

2. Расслабление

Любое напряжение = расход кислорода.
В статике учатся:
• «отпускать» мышцы,
• не шевелиться вообще,
• не реагировать на дискомфорт.

3. Контроль позывов к дыханию

Через 1,5–3 минуты (у новичков раньше) появляются:
• сокращения диафрагмы,
• ощущение «нехватки воздуха».

Главная мысль, которая меня больше всего удивила: позывы к дыханию возникают не из-за нехватки кислорода, а из-за реакции на рост количества CO₂ (углекислого газа) в лёгких.

Немного о самой тренировке: первый час мы провели в разминке и дыхательных практиках, чтобы повысить эластичность лёгких и грудной клетки. В момент выполнения некоторых практик мне удавалось настолько расслабиться, что я проваливался в сон (такое нам надо). И только после всех этих ритуалов направились в бассейн. В бассейне у меня было 5 попыток задержки дыхания под присмотром Александра.

Мой лучший результат 3 минуты 26 секунд, что по словам чемпиона, неплохо для новичка. Задержка происходила в полном расслаблении под водой с закрытыми глазами. Я не видел секундомера и есть ощущение, что на «спортивном интересе» мог бы еще секунд 15-20 комфортно протянуть.

Неочевидно, но тут психологии больше, чем спорта: успокоить внутренний разговор, отвлечься от всего происходящего, расслабить тело до ощущения невесомости, не поддаваться первым позывам на вдох.

Я шел в этот опыт, чтобы проверить себя, но получил гораздо большее — понимание, что дыхательные практики реально работают и способны кардинально поменять внутреннее состояние. Честно, до этого считал, что это надуманная история, но ощутив на себе — забираю в работу и в постоянную практику.

#спорт