Московский марафон 42 км. Часть 1

Считаю, что хороший пост, как и хорошее вино, должны настояться. Поэтому, всю рефлексию по главному старту сезона и моему первом марафону, публикую спустя два месяца, когда вся эйфория сошла на нет и остались рациональные выводы. Ну и, скоро конец года, а у меня набралось с десяток актуальных тем постов в заметках — буду возвращать «контент-долги», хоть и не занимал).

Предыстория

Я бегаю «половинки» (полумарафоны или 21 км) с 2016 года. В общей сложности их накопилось около 25 стартов, но ребята стартующие именно полный марафон 42 км всегда вызывали трепет и восхищение. Для меня это было где-то, в первую очередь, за пределами психологического барьера, а уже во вторую — физического. По крайней мере мне так казалось.

В этом году я почувствовал в себе ресурс, чтобы посвятить сезон значимой спортивной цели. Моя дочь Ева стала взрослее, ей уже 2 года, и в жизни появилось время для дополнительных тренировок. В апреле я «стартовал с дивана» (без подготовки) 21 км на забеге «RAY Сириус Автодром» в Сочи, и с огромным удивлением для себя, показал 01:48:19. Это вселило уверенность, что ноги ещё помнят, даже после двухлетнего перерыва. Плюс, случайно наткнулся на книгу Харуки Мураками «О чём я говорю, когда говорю о беге» и безумно вдохновился спортивной биографией самого бегающего писателя.

Амбиция выполнить полную железную дистанцию в триатлоне: 4 км плавание, 180 км велогонка и 42 км бег, сохранилась за все эти годы, начиная с 2017 года. Но пока в личной копилке только два полужелезных финиша в 2019 и 2021 годах. Если с плаванием и велом всё более-менее понятно, то вот полный марафон 100% нужно пробежать, чтобы понимать, к чему быть готовым. В итоге, сразу замахнулся на самый масштабный старт страны — Московский марафон 21 сентября 2025.

Подготовка

Подготовку, честно, начал очень поздно — в конце июня. Не спрашивайте почему, ответы в этой серии постов. В качестве курса подготовки выбрал 3-х месячную программу от Владимира Ежова. Честно, на групповых тренировках был всего пару раз, бегал по своей программе из приложения Runna. По-сути заплатил тренеру за уверенность, что точно не сольюсь в процессе подготовки и «моральное благословение». Считаю, что моя самостоятельная подготовка прошла на 3/5: недостаток объёмов, ненависть к СБУ и ОФП, мизерное количество интервальных тренировок. Подробнее о месяцах подготовки смотрите по хэштегу #первыйМарафон. В конце подготовительно периода спонтанно улетел в Сочи проживать внутренний кризис и почти не бегал, что окончательно загубило тренировочный план.

Предстартовый период

Прилетел в Москву в пятницу, чтобы в субботу получить стартовый пакет и адаптироваться. Знал, что в ночь перед стартом буду спать плохо (почти все любители это испытывают), поэтому планировал отоспаться накануне, но у организма были другие планы. В итоге, на старт выходил с накопленным недосыпом и примерно со стабильными 6 часами ежедневного сна в предыдущую неделю.

В субботу вечером друг подсказал проверить из какого кластера (группы в стартовой процедуре) я стартую, чтобы рассчитать время на дорогу до Лужников, откуда будет дан старт. И я с удивлением для себя узнаю, что стартую из кластера I (это буква «Ай», а не 1). Чтобы ты понимал, пейсмейкеров в этом кластере были с временем на флагах 4 часа 30 минут.

Я планировал финишировать за 3 часа 45 минут: взял результат своего полумарафона, накинул 15 минут на усталость на полной дистанции и метил в это время. Забегая вперёд скажу, что как же я недооценил дистанцию и переоценил себя…

Продолжение завтра. Если зашло и ждёте — ставьте 🔥 и не переключайтесь.

#спорт #бег #первыйМарафон