Как не сломаться в плохих рабочих условиях

Еще пару лет назад самым очевидным рабочим советом в такой ситуации было бы сменить работу на ту, где условия будут нормальными. Сейчас, конечно, все стало намного сложнее – увольняться без оффера точно не стоит, а ждать его может быть очень долго.

Держите пачку советов, которые помогут продержаться:

👉Задайте рамку рабочего дня до того, как он начался. Мозг постоянно прогнозирует, что будет происходить дальше. Если предвкушать стресс, несправедливость и усталость, вам будет намного тяжелее. Если выбрать своей целью что-то понятное и достижимое, вроде "сегодня я остаюсь спокойным, даже когда вокруг будет хаос и анархия", то вы смещаете результат в зону вашего контроля, и в итоге морально и физически будет проще.
👉Следите за физическим состоянием, особенно утром. Первый час после пробуждения очень сильно влияет на настроение на весь день. Классический набор советов от Хубермана и других – побыть на естественном свету, подвигаться, попить воды, и ни в коем случае не открывать рабочие чаты и другие источники стресса.
👉Поддерживайте свою систему стандартов, даже если у системы ее нет. Если вы недовольны качеством работы компании, то со временем это недовольство вы распространите и на себя как на ее часть. Выход – отделить свою работу от общего, задать свои стандарты качества и не нарушать их. Это поможет поддерживать самоуважение.
👉Защищайте эмоциональные границы. Не давайте работе настигать вас за ее пределами. Удалите мессенджер с телефона, отключите почту, не давайте никому свой личный номер. Старайтесь отделять рабочие проблемы и неудачи от своей самооценки.
👉Помните, что плохо будет не всегда. Вы должны верить, что лучшее будущее возможно, и что к нему можно найти путь, пусть даже он лежит через увольнение и стресс поиска новой работы.