Всем привет)

Делимся с вами любимой тренировкой Филиппа, которая подойдет для спортсмена с любым уровнем подготовки💪🏻

1 А▫️отжимания от скамейки
1 Б▫️простые отжимания
1 В▫️ йога отжимания
1 Г▫️йога отжимания + подтягивания коленей

❕правая нога❕⤵️

2 А ▪️ сплит приседания
2 Б ▪️вставания на одной ноге со скамейки
2 В ▪️вставания на одной ноге с касанием пола
2 Г ▪️вставания на одной ноге с касанием пола + прыжок

3 А 🔸горизонтальные подтягивания
3 Б 🔸горизонтальные подтягивания (ноги на подставке)
3 В 🔸вертикальные подтягивания
3 Г 🔸вертикальные подтягивания с ручками - (в конце поста оставим ссылку на ручки)

❕левая нога❕⤵️

4 А▪️сплит приседания
4 Б▪️вставания на одной ноге со скамейки
4 В▪️вставания на одной ноге с касанием пола
4 Г▪️вставания на одной ноге с касанием пола + прыжок

⬇️

• Упражнения делаются все в круговом формате, с первого по четвертое упражнение, далее возвращается к первому упражнению

• Таким образом делаем 5 кругов

• Между упражнениями и кругами пауза 60 сек

• Все упражнения делаются по 10 повторений

P.S.

• Каждое упражнение представлено в четырех вариантах:
А - легко, Б - средне, В - сложно, Г - очень сложно

• На первой тренировке начинаем с самого легкого варианта и далее усложняем от тренировки к тренировке. Не обязательно делать усложнение сразу всех упражнений.

• Финальная цель сделать все упражнения в самом сложном варианте - это сложно❗️

• Можно увеличить уровень - уменьшив паузу между упражнениями до 30 секунд - это очень сложно❗️

• https://ozon.ru/t/GlBLPAj пример ручек

Автор: Арзамазов Филипп

Inst: @arzygm
https://www.instagram.com/arzygm?igsh=NTc4MTIwNjQ2YQ==


Записаться на тренировку:
WhatsApp +7 966 331-58-88