Ментаты кто занимается по треку "Элитный программист", в частности по Monk Mode, нередко жалуются, как тяжело расстаться со смартфоном. Сильно тянет проверить уведомления, "залипнуть в соцсети" и т.д. Сейчас в частности готовлю следующий материал "Физика высокой продуктивности", где эту тему рассмотрим. Тут много всяких вариантов и трактовок, я например использую такой простой лайфхак, что заглядываю в некоторый интересненький канал в телеграме, только когда в нём набирается достаточно много сообщений, мягкий вариант - 10. В результате из многих десятков каналов, которые я раньше постоянно сканировал, за день ну может быть десяток однократно просмотрю, это 10 минут. Но при этом в телегу можно заглядывать уже с целью "не набрался ли где-то десяток", чтобы дать мозгу иллюзию что всё так же под контролем :)

А трактовки могут быть самые разные. По Фрейду например смартфон -- это "переходный объект" (по аналогии с плюшевым мишкой из детства), символически замещающий отсутствующую мать. Отсутствие телефона пробуждает архаичную тревогу и страх потери объекта любви: ты бессознательно переживаешь заброшенность, а уведомления воспринимаются как подтверждение собственного существования ("меня видят, значит, я есть").

Бихевиористы скажут, что смартфон -- это "костыль безопасности": ты иррационально убеждён, что без него пропустишь нечто критически важное или окажешься социально изолированным.

Мне симпатичнее всего экзистенциальный подход :)
Смартфон тут -- инструмент избегания фундаментальных данностей существования: свободы и бессмысленности жизни, изоляции и смерти.
Без телефона ты остаёшься наедине со своим внутренним миром и конечностью бытия, в котором слышны экзистенциальные тревоги. Рост тревожности здесь -- плата за сломанный защитный механизм ума, маскирующий ужас перед неструктурированным и ничем не заполненным временем :)

Недаром йоги первой базовой практикой дают сидячую медитацию: посиди хотя бы полчаса спокойно, но не думай о проблемах и внешнем мире, а попытайся наоборот ум успокоить так, чтобы он помолчал. Для западного человека даже 5 минут побыть так с самим собой в молчании, страшное испытание :)
Некоторые мои знакомые всю свою жизнь забивают непрерывной активностью, чтобы буквально ни на минуту не остаться в покое и тишине и помолчать, абсолютно экстравертированы. Но искать опору во внешнем мире -- самая хрупкая схема из всех возможных, мир обязательно обманет...

Понаблюдайте за собою и увидите, что большая часть времени проходит у нас именно в пустомыслии и блуждании мыслей.
Свт. Феофан Затворник