Lahta Clinic | Junior | Dental | Woman

Дополните список, так сказать

Совместно с врачами Лахта Клиник мы создали проект, призванный помочь родственникам пациентов, страдающих деменцией, получить актуальную и достоверную информацию об этом заболевании.

✔️ Что такое деменция?
✔️ Мифы о деменции
✔️ Диагностика деменций
✔️ Лечение деменций
✔️ Нейропсихические расстройства
✔️ Уход за людьми с деменцией
✔️ Нарушения сна у людей с деменцией
✔️ Юридические аспекты
✔️ Другие люди: как рассказать о диагнозе близкого
✔️ Маску на себя: способы самопомощи для родственников людей с деменцией
✔️ Сложные чувства родственников людей с деменцией

Почему СДВГ мешает концентрироваться?

У людей с таким расстройством снижен дофамин и нарушена система вознаграждения, поэтому бывает сложно учиться.

Прокрастинация возникает из-за того, что сложно начинать и завершать дела.

Ещё на концентрацию внимания влияют повышенная отвлекаемость на посторонние стимулы (свет, звук, текстуры) и проявления гиперактивности: потребность постоянно менять положение тела, переставлять предметы, теребить что-то в руках.

7 стратегий, которые помогут сконцентрироваться

🏆 Пообещайте себе награду

При СДВГ приоритетная задача — это разработка программы стимулирования и вознаграждения, которая позволяет использовать потребность в немедленном удовлетворении. Это нужно учитывать при постановке как небольших целей вроде выполнения рабочей задачи или бытовых дел по дому, так и более крупных, например, при подготовке к экзамену или при сборе вещей перед переездом. При этом вознаграждением могут быть простые действия: перерыв на чай, прогулка на улице, время на чтение интересной книги.

🏟️ Устройте соревнование

Повысить у человека с СДВГ интерес и мотивацию к какому-либо занятию можно с помощью элемента соревнования. Например, попробуйте сделать отчёт быстрее, чем коллега, или успеть разобраться со стиркой за 15 минут.

🗺️ Найдите новизну

Люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности могут быть более мотивированы в новых ситуациях. Попробуйте проложить новый маршрут, если откладываете поход куда-то. Используйте новые методы или инструменты для решения рутинных рабочих задач или попробуйте оптимизировать процесс.

🎀 Носите ленту для переключения внимания

Наденьте на запястье специальную эластичную ленту, которая будет помогать перенаправить внимание, когда оно отвлекается. Заставляйте себя перевести взгляд или легко щёлкайте лентой по руке, когда внимание переключается на окружающий шум или абстрактные мысли.

👄 Не стесняйтесь повторять и переспрашивать

Бывает сложно сразу осмыслить всю полученную информацию и запомнить её. Если так происходит, приступить к задаче ещё труднее. Поэтому не нужно стесняться переспрашивать или задавать уточняющие вопросы, если что-то не поняли или упустили из виду.

🎯 Ставьте цели правильно

Чтобы было легко достигать цель, она должна быть понятной и конкретной. Можно воспользоваться техникой SMART: S — specific — цель должна быть конкретной
M — measurable — цель измерима
A — achievable — цель посильная и достижимая R — relevant — цель значима T — time bound — цель ограничена по времени (есть срок, когда цель должна быть достигнута и когда будет можно оценить результаты)

Эта методика позволяет сформулировать одну конкретную цель (а не все желания и задачи вместе), которая будет понятна, измерима и достижима, и добиться нужных результатов к определённому моменту.

📱 Делайте перерывы

Важно разделять занятия, особенно если они рутинные. Для начала нужно понять, сколько времени вы можете быть сосредоточены, чтобы делать перерыв ещё до того, как концентрация нарушится. Например, если во время работы руки тянутся к телефону со смешными видео каждые полчаса, делать перерыв стоит каждые 25 минут.

🍅 Ещё можно использовать технику «Помодоро»: работать в течение 25 минут и делать перерыв на пять минут, а после нескольких таких циклов подряд брать паузу для более длительного отдыха.

Вы просили — мы сделали! И теперь помимо готовых чекапов в Lahta Clinic вы можете собрать свой собственный, индивидуально под свои запросы. Добавляйте только те анализы и обследования, который нужны именно вам.

Заботимся о вашем здоровье с максимальным комфортом 🩵😎

В Lahta Clinic теперь проводят трансплантацию собственных волосяных фолликулов из донорской области в зоны поредения или отсутствия волос на голове, бороде, бровях и в области рубцов.

Процедура выполняется опытными врачами по методу Follicular Unit Extraction
после предварительной диагностики, оценки причины выпадения и прогнозирования реального объема волос.

Будем рады ответить на все вопросы🩵

Сколько зубной пасты нужно ребёнку? 🪥

Оказывается, совсем немного:

👶🏼 До 2 лет — объёмом примерно ½ рисового зёрнышка

🧒🏻 3–5 лет — размером с рисовое зёрнышко

👦🏻 После 5 лет — размером с горошину

Такого количества хватает для эффективной чистки зубов. А вот слишком много пасты не сделает чистку лучше, но может привести к избыточному поступлению фтора, если ребёнок её проглатывает.

Главное — не количество пасты на щётке, а регулярность чистки и правильная техника 💙

Ухудшается качество сна
3. Утром появляется разбитость и усталость
4. Для бодрости принимается кофеин
5. Бессонница усиливается

Далее круг замыкается и цикл повторяется, что вызывает стойкие нарушения и увеличивает риск зависимости.

Как пить без вреда для сна?

Можно не отказываться от вечернего бокала вина, если придерживаться правил:
✔️ Делайте паузу не менее 3-4 часов между последним бокалом и сном
✔️ Запивайте алкоголь водой в равном соотношении
✔️ Не сочетайте со снотворными и седативными препаратами — это опасно для дыхания
✔️ Наблюдайте за своим организмом: важно понимать свой предел и сколько алкоголя вы можете выпить, прежде чем он начнет влиять на сон.

Помогает ли алкоголь быстрее заснуть?

Да, помогает, за счет седативного эффекта.
Этанол повышает уровень аденозина и блокирует его обратный захват, отправляя человека в глубокий сон.

Однако, такое быстрое действие нарушает общую структуру сна: как только организм осознает, что у него слишком много медленного сна, он пытается восполнить баланс, позволяя нам менее глубоко спать во второй половине ночи.

Возникают частые пробуждения и ощущение разбитости и усталости утром.

❗️Быстрое засыпание не означает качественный сон.

В краткосрочной перспективе такие изменения могут привести к беспокойному поверхностному сну, а частые нарушения способны и вовсе изменить цикл сна и бодрствования.

Что происходит со сном после алкоголя?

После попадания спиртного в организм происходит изменение ключевых показателей сна:

💤 Общее время сна — сокращается
💤 Латентное время сна (промежуток времени, необходимый для перехода от полного бодрствования к засыпанию) — сокращается при разовом приеме, но увеличивается при хроническом
💤 Фаза быстрого сна (REM) — сокращается как при разовом, так и при регулярном употреблении
💤 Фаза медленного сна — увеличивается при единичной дозе и сокращается при постоянном приеме спиртного

Такие изменения снижают качество сна и последующее самочувствие утром: человек не высыпается, чувствует себя уставшим, не может сосредоточиться на дневных задачах.

Почему возникают ночные пробуждения?

Как мы уже выяснили, алкоголь подавляет REM-сон, а также нарушает нормальное распределение стадий сна: в первой половине ночи может усиливаться медленный сон, а во второй — возрастает фрагментация сна и число пробуждений.

Кроме того, возникает «эффект рикошета»: когда седативное действие этанола прекращается, человек просыпается, реагируя на токсичные продукты распада (ацетальдегид), и не может уснуть снова.

К пробуждениям приводят и другие побочные действия алкоголя:
☹️Частые позывы в туалет
☹️Обезвоживание и жажда
☹️Чувство голода
☹️Приливы жара и потливость
☹️Усиление храпа и апноэ
☹️Головная боль и общий дискомфорт

После таких пробуждений трудно уснуть снова, а утром ощущается разбитость из-за недостатка качественного отдыха.

Как алкоголь влияет на гормоны сна и биоритмы?

Циркадный ритм отвечает за поддержание организма в соответствии с 24-часовым циклом. В рамках этого цикла организм вырабатывает гормон мелатонин, который готовит нас ко сну вечером. Исследования показали, что прием алкоголя перед сном снижает уровень мелатонина, а также влияет на температуру тела, что в свою очередь не позволяет человеку хорошо выспаться. В результате:
• Сбиваются суточные ритмы сна и бодрствования
• Возрастает риск нарушений биоритмов, трудности с восстановлением (засыпание после полуночи, ночные пробуждения, дневная сонливость)
• Усиливаются проявления синдрома задержки фазы сна у предрасположенных людей

Однако такое влияние на циркадный ритм в основном проявляется после нескольких дней приема спиртного.

Алкоголь, храп и апноэ

Научно доказано, что алкоголь ухудшает симптомы храпа и обструктивного апноэ во сне. Трудности с дыханием возникают из-за того, что мягкие ткани сжимаются и блокируют верхние дыхательные пути. В легких случаях затрудненное дыхание приводит к храпу.
В более серьезных ситуациях люди страдают от кратковременных нарушений дыхания, за которыми следуют микропробуждения, прерывающие течение стадий сна.

Как разовый и постоянный прием спиртного влияет на сон?

Однократное употребление алкоголя: ускоряет засыпание, увеличивает продолжительность глубокой стадии сна, сокращает фазу быстрого сна (REM)

Систематическое потребление: трудности при засыпании, частые пробуждения, снижение качества сна, дневная сонливость и усталость, иногда гиперсомния, в долгосрочной перспективе — хроническая бессонница

Выраженность нарушений зависит от дозы и вида алкогольных напитков, а также от индивидуальных особенностей (пол, возраст).

Замкнутый круг сна и алкоголя

Часто на фоне приема алкоголя формируется так называемый триггерный круг.

Механизм следующий:
1. Алкоголь вызывает быстрое засыпание
2.

Если на УЗИ обнаружили полип эндометрия, главное — не паниковать и обратиться к гинекологу.

Небольшие образования без симптомов иногда можно наблюдать. В других случаях врач может рекомендовать удаление — например, при кровянистых выделениях, планировании беременности или после наступления менопаузы.

Как диагностируют полип, когда нужна операция и как она проходит, рассказываем вместе с акушером-гинекологом Фарзоной Турдиевой.

В Lahta Woman мы не только консультируем и наблюдаем пациенток, но и проводим необходимые операции. Полип можно удалить с помощью офисной гистероскопии или гистерорезектоскопии в условиях дневного стационара. Какой вариант подойдет именно вам, врач определит после консультации и обследования.