LabRehab

Две процедуры, связанные с холодом, но имеющие крайне разный эффект 🧊

Сентябрь и октябрь — лучшее время, чтобы мягко укрепить организм, восстановить тело после активного летнего сезона и помочь ему адаптироваться к наступающим холодам. Для каждой из этих целей есть свои методики и процедуры

Чтобы понять, что нужно именно Вам, рекомендуем посетить консультацию специалиста LabRehab. Во время неё мы точно определим Вашу цель и маршрут, по которому Вы сможете к ней прийти 💙🩺

❓Q: «Что можно сделать в LabRehab за 60–90 минут после тренировки, чтобы быстро восстановиться?»

Собрали для Вас список эффективных процедур для восстановления после физической нагрузки ⬇️

1. Криопрессотерапия Game Ready — сочетание холода и компрессии после интенсивной нагрузки.

Охлаждение снимает воспалительные процессы, уменьшает отёк и ускоряет заживление повреждённых тканей, а компрессия усиливает кровоток, благодаря чему клетки получают больше питательных веществ и кислорода. Это помогает значительно сократить период восстановления.

2. Прессотерапия — при ощущении тяжести и усталости в ногах.

Мягкое воздействие снижает мышечное напряжение, устраняет ощущение тяжести в ногах, способствует быстрому уменьшению отёчности и снятию крепатуры.

3. Ручной массаж — если мышцы перегружены и хочется быстро снять напряжение.

Сеанс длится от 30 до 90 минут.

4. Барокамера — для восстановления после тренировок и периодов высокой физической нагрузки.

Процедура насыщает ткани кислородом и помогает организму восстанавливаться. Длительность — 40 минут.

Эти процедуры особенно актуальны, если Вы тренируетесь несколько раз в неделю и не хотите ждать, пока усталость накопится.

⭐️Каждая из них может стать частью восстановления после тренировки 

⏩Раскрываем карты: боль в мышцах после нагрузки не означает, что тренировка была эффективной.

Боль появляется после непривычной нагрузки, увеличения объёма тренировок или упражнений, к которым организм ещё не адаптировался.

Со временем тело привыкает, и выраженной крепатуры становится всё меньше. При этом тренировки всё ещё эффективны — растёт сила, выносливость, улучшается техника и способность справляться с большей нагрузкой.

⬇️Поэтому тренироваться специально до боли в мышцах не нужно. Обращать внимание стоит на:

— прогресс в упражнениях;
— повышение выносливости (справляетесь ли вы с нагрузками лучше, чем раньше);
— восстановление между тренировками;
— боль, которая мешает двигаться и тренироваться.

А если после каждой тренировки вы несколько дней с трудом ходите, это повод не гордиться тренировкой, а обратить внимание на Ваш уровень нагрузки и качество восстановления.

Так что правильный ответ — боль в мышцах ≠ эффективная тренировка ⭐️

⭐️Осень — самое время оценить текущее состояние организма

Многие думают: «Если ничего не болит, значит, я полностью здоров»

Но, к сожалению, дефициты, гормональные сбои и нарушения обмена веществ часто развиваются без симптомов.

Диагностика — это страховка, которая помогает увидеть проблемы до того, как они проявятся

⬇️С чего начать?

1. Биоимпедансометрия — анализ состава тела

За 30 минут вы узнаете соотношение
мышц, жира и воды, скорость метаболизма и уровень висцерального жира. Это базовое исследование, чтобы понять, чего именно не хватает вашему организму

2. Лабораторная диагностика — анализы

В LabRehab к сдаче доступно более 2 000 показателей. Можно сдать базовый профиль, проверить уровень витаминов и микроэлементов или пройти комплексный чекап для мужчин и женщин

3. Консультация специалиста — завершающий этап диагностики

Специалист изучит ваш анамнез, образ жизни и результаты анализов. На основе полной картины он разработает персонализированную программу питания и коррекции образа жизни

Комплексная диагностика — вклад в качество жизни на годы вперед. Именно поэтому в наших центрах можно пройти все процедуры в одном месте 💙

Системное восстановление организма

В LabRehab мы работаем не с отдельной проблемой, а с общей картиной: движением, нагрузкой, состоянием тела, уровнем энергии и внутренними факторами.

Поэтому восстановление выглядит как понятный маршрут, который мы собираем индивидуально, учитывая особенности каждого клиента

Именно в этом ценность нашего подхода — каждое назначение специалиста усиливает результат 💙🩺

Как поддержать иммунитет осенью?

Не хочется в это верить, но до конца лета осталось всего 10 дней. Похолодание, дефицит солнца, меньше свежих овощей и фруктов в рационе — организм может стать более уязвимым к вирусам.

Поэтому сегодня мы делимся с Вами 5 привычками, которые помогут поддержать иммунитет во время смены сезонов ⬇️

1. Сон 7–9 часов.

Доказано, что постоянный недосып повышает восприимчивость к инфекциям и ухудшает восстановление организма.

Ещё важнее ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время: стабильные биологические ритмы поддерживают суточные колебания гормонов и активность иммунных клеток, помогая иммунной системе работать эффективнее.

2. Полноценное питание.

Регулярно добавляйте в рацион белок, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Особенно важны железо, цинк, витамины D, C, A и группы B. Лучше получать их из разнообразного рациона.

3. Приём БАДов и витаминов только под контролем.

Например, витамин C не предотвратит все ОРВИ, а избыток некоторых добавок может быть вредным. При подозрении на дефицит лучше обсудить результаты анализов и дозировки витаминов с врачом.

4. Регулярное движение.

Умеренная физическая активность поддерживает нормальную работу иммунной системы, а хроническое переутомление и чрезмерные нагрузки без восстановления могут давать обратный эффект.

5. Восстановление организма.

Барокамера, ReOxy-терапия и капельницы — мастхэв осенне-зимнего сезона.

Если Вы чувствуете, что организму нужна поддержка, проконсультируйтесь со специалистом: он подберёт для Вас протокол, который поможет не только справиться с последствиями вирусных заболеваний, но и снизить риск новых.

⭐️ Комплексное восстановление в LabRehab

Чтобы получить максимум от одного визита — объедините две процедуры. 60 минут массажа + 40 минут барокамеры = 2 часа, которые работают на ваше восстановление.

При записи на массаж стоимость процедуры барокамеры снижена на 50%. Процедуры проводятся в рамках одного визита.

Записаться на процедуры по специальным условиям можно через администраторов @LabRehab_Luzhniki и @LabRehab_Krylatskoe

Новая неделя — новый повод внимательнее отнестись к себе 💙

➡️ Специалисты LabRehab поделились привычками, которые стоит забрать не только в планы на ближайшие семь дней, но и в повседневную жизнь

Семен Лавриненко — главный врач LabRehab; нутрициолог

«Не пропускайте завтрак — он снизит вероятность сильного голода и спонтанных перекусов позже. А в течение дня следите за количеством жиров в рационе — они не должны превышать 30% от общей калорийности съеденной за день пищи»

Ирина Александрова — врач-косметолог LabRehab

«Лучшее, что создали для здоровья кожи — это SPF-защита. Ультрафиолет вызывает повреждение эпидермиса и дермы, поэтому использование SPF значительно снизит риск появления злокачественных новообразований кожи»

Евгений Дрёмин — мануальный терапевт LabRehab

«Единственная вещь, которую я рекомендую всегда — это регулярные занятия спортом (гигиена труда и отдыха)»

Наталия Белая — специалист по пилатесу LabRehab

«Добавьте в свою рутину одно упражнение — «круги рукой у стены» (или «ветряная мельница»). Оно эффективно для исправления осанки, раскрытия грудного отдела и улучшение мобильности плечевого сустава»

Татьяна Пустоход — специалист ЛФК LabRehab

«Для поддержания отличного самочувствия, мобильности и хорошего настроения я рекомендую всем начинать свой день с небольшой зарядки и помнить, что движение — это жизнь»

Самое лучшая процедура на лето — помощь в избавлении от отеков и облегчение состояния после длительных перелетов ✈️

Сейчас в LabRehab Лужники на прессотерапию действует специальное предложение: -50% на процедуру во время счастливых часов (с 08:00 до 10:00 и с 17:00 до 21:00).

Для записи по специальному предложению обратитесь к администраторам @LabRehab_Luzhniki