Креатин увеличивает мышцы и силу даже без тренировок — исследование.

Учёные разделили участников на несколько групп и наблюдали за ними 12 недель. Одни ежедневно принимали 10 г креатина, другие — плацебо.

У тех, кто принимал креатин без тренировочной программы, безжировая массаувеличилась примерно на 1,1 кг. Также у них выросли силовые показатели — они стали сильнее в жиме лёжа и жиме ногами.

А участники, которые сочетали креатин с тренировками и диетой, прибавили около 1,3 кг безжировой массы, при этом у них также уменьшилось количество жира.

Авторы считают, что креатин может быть полезен не только спортсменам, но и обычным людям, прежде всего для сохранения или увеличения мышц и силы.

r/#science