Он руководит железногорским клубом любителей бега «Оптимист». В молодости Исхаков работал в Сталинске (Новокузнецк) на фабрике. Трудился по 12 часов в день, в том числе, по выходным. Здоровье стало подводить. Тогда мужчина начал каждый день бегать на фабрику и обратно, в сумме выходило 12 км.
В 70-х с семьей переехал в Железногорск, там работал на Михайловском ГОКе. Тогда в городе на стадионе «Горняк» организовали клуб любителей бега «Оптимист». Зуфар с женой Людмилой стал там заниматься. В 1976 году в Железногорске в честь годовщины Ленинского комсомола провели первый марафон, который пробежал Исхаков. В 1983 он пробежал Московский марафон.
Руководителем клуба «Оптимист» Зуфар Исхаков стал в 1991 году. С 1992 по 2017 год члены клуба каждый год ездили в Одессу, где участвовали в забеге на 100 километров.
– Готовились к ним. Задача была – преодолеть эту дистанцию. Там нет условия всё время бежать, можно на контрольном пункте отдохнуть, покушать. Можно часть пройти шагом. Результат имеет значение, но это уже для нас было на втором месте. В 1992 году я пробежал первую свою 100-километровку за 11 часов 58 минут. Для меня, тогда 58-летнего, это был результат, а так-то вообще это результат не особенно хороший, - рассказывает пенсионер.По его словам, на таких длинных дистанциях, как и на марафонской, участника могут подстерегать «мёртвые точки».
– На марафоне это где-то на 35-м километре, на «сотке» две таких точки – около 40 км и 70 – 75 км. Ощущается, что организму очень-очень тяжело. Но надо просто идти или бежать дальше. После того, как бежишь ближе к 90 километрам, уже легче. Бежать, идти надо в правильном темпе. Мы практикуем такой: чтобы пульс был 100 – 120 ударов в минуту. Будешь бежать быстрее, из-за перегрузок в мышцах начнёт накапливаться молочная кислота, мышцы начнут костенеть и в какой-то момент бежать уже действительно не сможешь. После большого забега рекомендуется три недели заниматься по облегчённой программе, чтобы эта молочная кислота из организма потихоньку выходила, – рассказал Зуфар Исхаков.В 2013-м, в возрасте 79 лет, он прочёл объявление о наборе волонтёров на зимнюю Олимпиаду в Сочи. Записался на обучение, подтянул свой английский до разговорного уровня на курсах и помогал участникам и гостям спортивного праздника. В 2019 году в КГУ он получил удостоверение тренера-преподавателя.
В «Оптимист» приходят пенсионеры и предпенсионеры, у многих есть проблемы со здоровьем. В клубе более 60 человек.
– Проходит или пробегает человек – смотрим, какой пульс. Высокий – не гоним и не даём гнаться за опытными, человек идёт или бежит в комфортном темпе. Все занимаются бесплатно, – рассказал Зуфар Исхаков.На вопрос, как ему работается в 91 год, Зуфар Исхаков отвечает так:
– Я работаю не ради денег, а для души. Сам регулярно занимаюсь, поэтому мне не составляет труда проводить групповые занятия. У меня с утра зарядка около 1,5 часов, сначала ходьба, потом различные упражнения общеукрепляющие, гимнастика. Дальше – завтрак, домашние дела. Изучаю опыт оздоровительной работы в нашей области, в стране, за рубежом. Что полезно, применяю. Интернетом пользуюсь, конечно, в 2015 году прошёл онлайн-курс Пекинского спортивного университета. Еще работаю на даче.
Занятия в «Оптимисте» начинаются с разминки, потом – скандинавская ходьба или бег, занятия в спортзале. Зимой – лыжи.
Секрет долголетия, по словам тренера, прост. Надо больше двигаться, не переедать, не злоупотреблять алкоголем.
– Человек прежде всего сам должен о себе заботиться. Можно самому тренироваться, можно в секции, клубы приходить. Без нагрузки и движения человек жить не может, – считает Исхаков.В 91 год тренер пробегает дистанции в 5 и 10 километров. Больше, по его словам, не позволяет возраст. Зато ходить можно на дальние расстояния.
Сейчас Исхаков начинает готовиться к 100-километровке «Бородино», которая пройдёт в мае. Рассчитывает пройти её за 24 часа.
А чем вы займетесь в 90?
Прислать новость ⚡️ Подписаться