💊 Что пить женщине после 40: базовый набор
После 40 тело меняется: мышцы уходят быстрее, кости слабеют, энергии меньше. Вот что реально помогает 👇
Протеин 🥤 1,2–1,6 г белка на кг веса. Коктейль — если не добираешь из еды. Защищает мышцы.
Креатин 💪 3–5 г в день. Сила, кости, даже мозг. У женщин запасы креатина ниже — это must.
Омега-3 🐟 Сердце, суставы, против воспаления. Смотри на EPA/DHA, а не просто «рыбий жир».
Витамин D3 + K2 ☀️ Кости, иммунитет. K2 направляет кальций в кости, а не в сосуды.
Магний 🌙 Глицинат — для сна и нервов. Треонат — для памяти. Помогает от судорог и тревожности.
Витамин B12 ⚡️ С возрастом хуже усваивается. Дефицит = усталость, туман в голове, покалывание в руках. Форма: метилкобаламин, 250–500 мкг/день.
⚠️ Важно: это не «на всякий случай». Сдай анализы (D, B12, ферритин, кальций, ТТГ) и покажи список врачу. Некоторые добавки вредны, если дефицита нет.
Сохрани, чтобы не потерять 📌