План тренировки full body, который я обожаю:

- ягодичный мост
- жим на плечи (можно заменить на махи гантелями)
- приседания в смите (можно заменить на румынку)
- горизонтальная тяга (или любое другое упр на спину)
- махи на ягодицу в тренажере

Чем мне нравится full body - ты прекрасно прорабатываешь все основные группы мышц, при этом всегда можешь сделать акцент на чем то. Как например сегодня у меня на ягодицы.

Я делаю по 5-6 упражнений за тренировку