Поэтому вопрос «какой я человек?» иногда оказывается гораздо менее полезным, чем:
«В каких условиях я веду себя именно так?»

И ещё важнее:
«Что поддерживает это поведение?»

Почему "эмоция=идентичность" не окей?

Когда идентичность(представления и убеждения о себе) становится очень жесткой и как будто не способной к адаптации в новых условиях и гибкости, мы сами у себя забираем возможность жить полноценную жизнь.

Если человек говорит:
«Мне сейчас трудно», у него остаётся много вариантов.
Можно разобраться, попросить помощи, потренироваться, попробовать ещё раз.

Но если человек говорит:
«Я не умею»,
«я такой человек»,
«мне это не свойственно»,
«я никогда так не смогу потому что я не такой»,
пространство для изменений резко уменьшается.

Проблема не в том, что у человека есть представление о себе.
Нам всем необходимо иметь представление о том, кто мы, чего хотим, что нам нравится и как мы себя ведём.

Проблема начинается тогда, когда это представление становится настолько жёстким, что человек перестаёт замечать альтернативы.

Самое неприятное здесь - это действительно может ощущаться как «моя природа».

Если определённый способ реагирования существует много лет, он начинает казаться естественным. Человек, конечно, не помнит всех эпизодов, в которых он научился этому поведению.
Он просто как будто знает:«Я такой».

То, что поведение стало очень хорошо натренированным, ещё не делает его обязательной частью личности от которой невозможно избавиться .

Многие наши привычные реакции когда-то действительно были вполне разумными.

Избегание конфликта могло быть единым способом сохранить безопасность.
Не доверие людям могло действительно снижать риск боли от отвержения, тк оно помогало сохранять дистанцию и не выстраивать близость.
Не показывать свои чувства могло помогать сохранять отношения.
Контроль всего вокруг мог давать ощущение предсказуемости.
Уход из социальных ситуаций могло быстро уменьшать тревогу.
То есть нам не обязательно искать какую-то патологию в каждом защитном поведении.
Важно другое.

Работает ли эта стратегия сейчас?

❗️ ❗️ ❗️ В терапии часто приходится переформулировать представление человека о себе в поведение, которое когда-то приносило облегчение и поэтому закрепилось.

Не:
«Я тревожный интроверт».
А:
«Сейчас у меня возникает тревога (за которой вполне возможно скрывается травматический опыт), и вместе с ней появляется привычное желание избежать ситуации».

Когда эмоция становится идентичностью, мы начинаем защищать её как часть себя. Это тупиковый путь.

А когда начинаем видеть эмоцию как состояние, которое возникает в определённом контексте, которое может быть обусловлено прошлым опытом, а не настоящим, появляется возможность осмыслить ее и выбирать поведение.
И, слава богу, именно этому можно учиться в терапии.