Мой тренер ♥️ Кристина Шувалова

Я была на уроке фигурного катания!

Я не умею управлять вообще ничем движущимся, ни роликами, ни скейтом, автомобилем, даже квадроциклом для детей (по неоднократным попыткам обучения и опыта говорю)

Конкретно на катке я была 13 раз! И ни разу не встала на коньки, даже прямо ехать не могу.

У меня конечно монтируются СИЛЬНО другие кусочки видео с уроков, а мой преподаватель Снежана вон как красиво сделала 😀
Можно лайки? Ибо это нечто сверхсложное для меня ❤️

Как вам такой формат?
Назову его #видеоразмышления

Какие эмоции вызывает это видео? Согласны или нет? Что близко и знакомо, а что бесит и триггерит? Делитесь мнениями, своими болями и опытом 👇

#рпп #психахалогия

Особенно если чувствуешь, что закручивает таз на упражнениях, одна нога сильно сильнее, теряешь баланс, тело не слушается, забивается одна сторона тела и тд

На мой взгляд, лучше заменить:
• присед на выпады
• румынскую тягу на журавлик или тягу по одной ноге
• жим лежа со штангой на жим лежа с гантелями
• жим ногами лежа на жим по одной ноге/жим в гравитроне
• не так критично, но сгибания/разгибания тоже можно делать поочередно
• и даже гиперэкстензию! (как на видео)

Я отказалась от приседа и жима штанги лежа!

Мы почти все ассиметричны. У большинства людей есть перекосы.
Из-за образа жизни и привычек или от природы (разные крепления мышц, длина сторон, особенности строения)
Это нормально!

Но проблема в том, что в обычных упражнениях сильная сторона почти всегда забирает работу на себя.
А слабая продолжает «отставать».
При проблемах со здоровьем мы вообще укрепляем дисфункцию, порождая ещё большие проблемы.

Поэтому выбираю унилатеральные упражнения (по одной руке/ноге)

Новости уровня «ох*ть!»

Я еду в Шаолинь Кэмп - буддийский монастырь в Китае в сентябре 🧘🏻‍♀️
Две недели будем жить в горах, рано вставать, учиться быть сильными и физически, и духом

Пока не поняла свои эмоции…интересно или страшно. Но при встрече с организатором задала первый вопрос: там есть где выпить? 😀 (ответ да)

В общем это точно будет круто и мощно! Напишите, если вдруг кто захочет со мной ❤️

Мне ментально хорошо от этого 😀

Водный баланс и точка 💦
Никаких оправданий.

А какие самые дикие или неловкие поступки вы совершали ради тренировки?

печальные новости для тех, кто не знал 😀

Я сейчас в терапии и психолог сказала клевую фразу:
«Взрослых больше нет, тебя никто не может наказать»

Я вчера хотела снять трусы и на стол залезть после этого. Только вдумайся! Ты взрослый и реально же можешь че угодно делать. ЧЕ УГОДНО!

Вдруг тебе тоже сейчас это важно услышать 😉

Вот так и начинается РПП.
Не с еды.
А со страха еды.

❗️У детей не бывает чувства вины. Они этому учатся. Через запреты взрослых и затем несут этот паттерн поведения через всю жизнь.

Родитель говорит ей: «На конкурсах красоты не бывает толстых девочек».
И в этот момент еда перестаёт быть просто едой.

Так появляются люди, которые потом всю жизнь: • боятся съесть десерт • «отрабатывают» еду • чувствуют вину после приема пищи • живут в постоянных мыслях о похудении

И в конце девочка спрашивает у победительницы красоты:
- А вы едите мороженное?
- Да, я представляю, что это замороженный йогурт
(а не куча жира и сливок как описал отец)

Хэппи энд? Наверное. Девочке станет лучше.
Но мне эта сцена разбивает сердце. Ведь даже “идеальная” девочка не может просто съесть мороженое без оправдания.

Хотя это просто мороженое!
И это просто ребенок!

Как говорили классики (ну из тиктока):

«я знаю сотни треков, где рэперы восхищаются большой жопой, и ни одного про плоский живот»

У моей знакомой очень токсичный мужчина.
Сначала он тыкал, что у нее лишний вес, она очень быстро, я бы сказала экстремально похудела, так он сказал, что у нее теперь нет жопы.

В их отношения мы конечно не лезем, а вот физиологию обсудим.

Да, действительно существует рекомпозиция тела - это одновременное снижение жира и увеличение мышечной массы.
Но есть множество нюансов:

1) Нужно много белка в питании.
ОТ 2г на 1кг веса, лучше - больше

2) Много сна, меньше стресса.

3) Больше жира на теле.
Вот такой парадокс. Чем больше жира, тем вероятнее и активнее происходит рекомпозиция. Считай жир на теле энергией для потенциального роста мышц.

4) У новичков мышцы растут куда охотнее, чем у опытных тренирующихся. Или у тех, кто «забрасывал» тренировки на время. Включается мышечная память

6) Чем больше дефицит калорий, тем меньше шансов даже на минимальный прирост мышц.
В этом исследовании дефицит более 500ккал\сутки полностью останавливал рост мышц

Можно представить сколько из этих пунктов выполнялось?

Часто в экспериментах с рекомпозицией под увеличением мышечной массы имеется ввиду незначительное укрепление/округление мышц, но круглую сочную накаченную жопу надо НАЕДАТЬ. Уж простите

Мой любимый имба завтрак

некий омлет жарим недожариваем, накрываем лавашом - переворачиваем, наваливаем сверху все, что любим (у меня пикми-рыбка, салатик, помидорки) и складываем пополам

Протеиноголики, расскажите, как добираете норму белка?⚡️

тупая мотивация, но до лета осталось 54 дня!

Не уверена, что это вдохновляющий пост, но если тебе нужен был знак - вот он

Вот, что значит работать со мной.

Конечно же каждый человек, который слушает мои рекомендации по питанию и регулярно занимается - получает то тело, о котором мечтает.

Но есть вещи более глубокие…более важные для меня. И если разбираться в психологии - это должно быть важнее и для вас.

Глобально, похудеть может любой. А вот принять себя, понравиться себе, полюбить себя и чувствовать энергию и силу в момент работы над собой - далеко не каждый ❤️
#психахалогия

Самое гениальное (по мнению меня) наблюдение и решение.

Я люблю залипать в тиктоки/рилсы. Иногда я искренне хочу полистать 10 минут, чтобы отдохнуть и не замечаю как проходит час.
Так я начала смотреть тиктоки на кардио. Приятное + полезное

Минусы: я могу ржать на всю тренажерку, сбивается дыхание, последний раз вообще чуть не уписилась 💦

А как вы коротаете время на кардио? Делитесь любимыми шоу, сериалами, каналами в комментах

Одна из САМЫХ главных причин переедания и ожирения: заедание эмоций.

Надеюсь у вас загрузится это ВАЖНОЕ видео и потом не вылетит просто просто так из головы ❤️
#РПП #психахалогия